想增強背肌力量，杠鈴划船的3大細節，你不可不注意

提到划船，我們並不覺得陌生。就算沒有親身經歷，從電視里我們也能看到，划船的常用姿勢是這樣：兩隻手不斷的用力擺動船槳，來保持船的前進。在這個過程中，主要是我們的手臂和背部使力。

同樣，在健身中，我們也可以運用這個原理，來刺激背部力量的向上發展，進而鍛煉我們的背部肌肉。也就是--杠鈴划船運動。在做動作時候，我們的背的上中部都會在增加力量，和對肌肉的刺激度，讓我們能夠顯著增肌。

接下來，和我一起看看杠鈴划船運動，訓練的小細節吧！

首先我們來講一下這個過程，當我們用力搖擺杠鈴的時候，它能夠儘可能的碰觸到你的下胸部，然後你的身材自然的也會像V字型靠攏，讓我們的身形更魁梧。不僅如此，它還會鍛煉到很多背部小肌群，比如斜方肌啊，或者是背闊肌等等。

杠鈴划船它涉及到多關節的動作，是一個全身性運動，我們需要發揮不同部位複合訓練。讓我們的腹部、臀部和手臂都參與進來，這樣搭配硬舉的話，能夠更快的讓我們的肌肉力量提升，起到很好的增肌效果。

接著我們來看具體的身體姿勢，是讓我們的膝蓋微微彎曲，然後軀幹部分和地面呈30度的夾膠，同時伴隨俯身動作。然後儘可能的保持上半身的直立，保持脊椎自然的生理彎曲狀態，不太管他。通過我們的臀部和大腿後側，以及背部的收縮，來形成一個穩定狀態。我們站距要保持和和髖部同寬。

還有握法上是很有講究的，一般是將我們的大拇指和聲譽的四隻手指握住杠鈴，都環繞在杠鈴上。同時要保持緊繃的狀態，一萬你握的越緊，杠鈴就不易輕易晃動，然後也能夠增強號召手部更多的肌肉群增加力量，得到訓練。手腕要保持中立的狀態，也是直立狀態，不能夠彎曲，因為那樣在甩動的過程中，有可能造成我們腕關節的損傷。

當啞鈴達到最頂端時候，要讓我們肩胛夾起，回放時慢慢打開肩胛骨。杠鈴路徑可不能隨意的畫圈，正確的方式，應該是和地面垂直的路徑線。

杠鈴划船不僅動作簡單，還可以增加我們背肌的力量，要正確的運用這個動作，如果沒有遵循上面的規範，可能會造成不好影響，讓我們的背部更難看，甚至受傷。

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