大S暴瘦20斤卻比路人還胖！90％的人都掉進了這個顯胖大坑

因為減肥站上熱搜風口浪尖的明星千千萬

大S絕對算一個

最近大S一家子新加坡和網友偶遇

還超級友善附送了合影

可光看照片，前段時間還因為

狂瘦20斤

站上微博榜熱搜的她

竟然有了那麼幾分富態（微胖）

白裙子、平底鞋的確是有溢出屏幕的少女感

但和路人同框的大S

在身材上卻被無情碾壓了一輪

和老公手挽手的甜蜜照中

雖然保持著少女小v臉，但胳膊和腿還是有點壯

再搭配微微凸起的腹部

甚至有嚴格的「熱心網友」懷疑大S再孕了

其實細看照片，大s的顏值絕對還是拔尖的優秀！

她真正的身材問題其實在於肉眼可見的渾圓手臂！（范冰冰表示也有同款痛！）

看到這張圖，想說媽媽真的很偉大

雖然娛樂圈中有美腿美胸美腰的大比拼，

但對於手臂的攻佔還沒有細緻到位！因為手臂而泄露體重天機的女星也絕對不在少數。

先給大家一波預警大圖！

由圖可鑒：手臂瘦真的能在視覺上多瘦3、4斤啊！

楊冪看了想流淚

范冰冰看了想打人

張雨綺看了想減肥

每每瘦身人設要立起來的時候，

女明星們總會被幾張無修圖的鬆弛手臂瞬間打回原形。

所以瘦了20斤的大s，手臂為什麼還這麼粗呢！！

粗手臂的原因就是這4個坑啊

在開始正題之前，先來一個數學題，測測你的美臂是不是符合標準~

理想狀態下

成人女性手臂的粗細應該在身高（公分）×0.145-0.16之間

也就是說，如果身高160公分

那麼正常的大臂圍度大約在23-26公分之間

擁有完美天鵝手臂的女明星，才是真正讓人垂涎的好身材啊！

其實看過大S之前的「瘦身秘訣」就不難發現，她的瘦身經歷就是妥妥的復胖三連啊！

在汪小菲的微博里看到，大s將營養師開的食譜都減少了一半。

這就是復胖的起床號啊！

不合理飲食還忽視力量訓練，瘦下來的肉自然會鬆鬆垮垮。

這裡劃重點提示：這也就是粗手臂產生的第一個大坑啊！

原因一：活動不足

如果想要緊緻手臂，光是有氧運動是遠遠不夠的！

很多妹子一想到力量訓練，就是揮之不去的肌肉！但其實我們平時鍛煉手臂的機會非常少，代謝慢，自然會導致脂肪堆積。

原因二：體重基數太大

這個就非常淺顯易懂啦！沒有局部的瘦，也沒有局部的胖！

如果是這種原因導致的粗胳膊，那相信我，最直接的方法就是管住嘴、邁開腿，不要猶豫了，動起來就是你邁向仙女身材的第一步啊！

原因三：水腫導致的肥胖

水分滯留在身體內側的位置，特別是在腋下。

長期以來的堆積再加上脂肪，逐漸就會形成蝴蝶袖。這種情況可以多吃一些去水腫的食物：冬瓜、薏仁都是強烈推薦啊！

原因四：圓肩駝背的粗手臂

不少人都有彎腰駝背的壞習慣。

尤其是久坐族，每天上演各種癱！圓肩駝背會讓你看起來身形更厚，粗手臂什麼的就是不可忽視的「併發症」啦！

離開粗手臂、立瘦4斤,只需要著3步

瘦腰瘦腿的教程鋪天蓋地，但手臂才是視覺瘦的硬道理！

所以在沒整體減肥成功之前，

不妨多下點功夫在手臂上，至少視覺效果上可以偽裝成一個瘦子。

01

慢跑減肥，控制飲食

擁有纖細手臂的第一步當然是全身減脂！

別再等著了，從現在開始管住嘴、邁開腿吧！

除了需要控制食物的攝取，剩下的就是動起來！

慢跑、騎單車、游泳等有氧運動搭配小重量多次數的無氧訓練。

保證每次訓練的時長不少於20分鐘，頻率把握在每周3-5次。選擇自己喜歡的方式，堅持下來。

02

充分鍛煉大手臂

請同學們準備2個啞鈴~

初學者0.5-1kg左右即可，也可以用飲料瓶代替。

一組共4個動作，每個動作重複8-15次，每個動作中間可休息30秒。

動作一：啞鈴側平舉

tips：雙腳與肩同寬站立，收腹挺胸，肩部下沉。雙臂抬高與肩平行，肘部微曲。

動作二：啞鈴肩部推舉

tips：雙腳與肩同寬站立，肘部向上推舉時保持微曲，收腹挺胸，肩部下沉。

動作三：動態平板支撐

tips：雙手撐在肩部下方，腰背挺直腹部收緊。

動作四：T字型俯卧撐

tips：腰腹部收緊，身體在一條直線上；抬起一側手臂與身體呈現T字狀。

P. s.更多針對性手臂訓練請下載輕加App，更多針對性選擇，總有一套適合你！

03

按摩淋巴，促進循環

動作一：在腋下的部位用四指輕輕按壓5下。

接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，重複5次。

動作二：用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。

從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

動作三：用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。

接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重複5回。

動作四：像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次。

接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。

最後總結一下

想擁有完美、顯瘦的纖細手臂，一定要了解自己是那種粗手臂，對症下藥啊！

解決粗手臂，也別忘了全身減脂這件大事！有氧+無氧才是天鵝臂的關鍵！

適當的按摩淋巴，也可以促進循，幫助手臂纖細啊！

看完這篇就別再等了

從現在開始動起來吧

在女王節就祝你美好的女子力max吧

大家一定會越來越瘦的

愛你們，么么扎

今日互動

你覺得最難瘦的部位是哪呢？？

快來留言區里暢所欲言吧~

文末福利

開春暴瘦即刻啟程，悅瘦好禮下單即送

瘦身路上並不孤獨

輕加悅瘦營陪你一起瘦的健康，瘦的漂亮！

即日起-3月12日

悅瘦營1期-899元再贈100元分紅

悅瘦營2期-1860元再贈五日輕盈餐1套

悅瘦營3期-2580元再贈五日輕盈餐1套

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！