我是如何瞎練的——我們的體型
總有那麼些人會說 健身能幹嘛
你看看你毫無健身痕迹
我只想說 你管我 我開心就好（可以拍照裝逼啊）
船
船
林宥嘉
00:00/04:23
幾片浮雲 整夜星空 指引你我 唯一的地方
首先，我想感謝卓叔增重這個公眾號，這是我健身的開始，從那裡學習到了很多。
okok正文開始
想必有很多和我一樣身材天生就比較苗條 骨架比較小的同學有一個吃不胖的煩惱。。。（這對女生來說是非常棒的事，可是對於很多男生就比較尷尬了）這裡要科普一個關於身體類型的知識就是
基本上我們把各種各樣的身體類型概括成三種類型，我們稱之為體形分類
外胚型（四肢修長，脂肪儲存量少。狹小的胸部和肩部附著又長又細的肌肉組織）
中胚型（寬闊的胸部，較長的軀幹，結實的肌肉組織，以及好的力量）
內胚型（柔軟的組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪儲存）
當然，沒有哪個人完全屬於某一類型，可能你就是中胚偏外胚形，力量與身材都不錯的體形。
現在我們大概知道了自己體形，所以我們就應該按自己的體形來制定合理的訓練計劃。打個比方像我這樣大部分屬於外胚型的人來說，我一般選擇做一些儘可能在自己身體承受能力之內的大重量動作做幾組比較低的次數，在吃的方面我可能會攝入比較大量的碳水和一些高蛋白食物來輔助我的飲食，還有就是避免過量的其它形式的運動比如有氧運動——長跑、游泳之類的，因為這些運動會消耗你大量能量，就很難達到增肥增肌的效果。
其實我也知道自己為什麼長不胖，三分練 七分吃，吃的太少了，有時候甚至不想吃東西，當然我覺得有還有一部分是我這種體型的人新陳代謝太快了。。。真的煩。。。（希望正在減肥的妹紙看到了別打我）
斷斷續續我練得也有一年多了（毫無訓練痕迹，體重從最開始的一百零幾到現在的一百二十）最想說的就是如果你是真的想減肥或者增肥，你就直接去行動好了，真的不要只是掛在嘴邊 不要把辦了的健身卡只去了幾次白白浪費了，不要說你沒時間，擠一擠都有的哈哈哈。不然還是多吃點好的來得實在，我覺得健身也是健心，自律才是關鍵。（敲完這些字，真想給自己一巴掌，okok下午就去干一波，一個月沒練了 。。還是窮啊 月卡太貴了）
有一起的小夥伴嗎
帶帶我
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部分來源/施瓦辛格健身全書
點個贊再走唄
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