初春吃早餐的必要性，從這裡可以看出，早餐對身體的變化

以前不知早餐的重要性，但是改了也不晚，每天堅持吃早餐，會給每一個人群，不同的好處，養成這個習慣不容易，但需要努力堅持，那麼吃早餐都有哪些顯著的效果呢？

吃早餐有5個顯著好處

1、吃早餐促進生長發育

小孩必須要吃早餐，因為小孩正是長身體的時候，對於骨骼的發育，以及身體的生長，包括智力的發育，它起到的作用很大，所以，早餐營養豐富，搭配更合理，可以保障孩子骨骼的發育，身體的生長，包括智力的發育。

作為家長，必須要重視小孩吃早餐，而且還要注重營養搭配合理，才能保障自己的孩子成長更快，智力發育更完善。

2、吃早餐可以保持體力更充沛

青年人和中年人是家庭的頂樑柱，以及企業的核心力量，作為青年人和中年人，早餐必須要吃，合理的早餐搭配，可以保障青年人和中年人精神更加充沛，就可以投入到工作當中。

而且通過吃早餐，可以預防很多的疾病，作為青年和中年人，一定要養成吃早餐的好習慣。

3、吃早餐預防骨質疏鬆

老年人也要按時吃早餐，因為老年人骨質疏鬆特別嚴重，所以為了減少骨質疏鬆，那麼清早必須要吃早餐，而且在早餐當中最好是加上一個雞蛋，瘦肉類，以及其他的一些蔬菜，主食搭配合理，才能保障老年人不出現骨質疏鬆，始終保持身體健康。

4、吃早餐保持體態年輕

要想保持身材勻稱，皮膚年輕，早餐相當重要，比如早餐要多吃蔬菜，增加一部分肉類，蛋類，奶類，在早餐當中不管是維生素，礦物質，微量元素都要很豐富，這樣就能保持女人身材好更年輕。

5、吃早餐可以保護心臟以及血管

心臟和血管都是我們賴以生存的重要組成部分，早上起來，人的血壓、血糖較不穩定，及時吃早餐，就可以降低心血管疾病，減少血管當中的膽固醇含量，就可以遠離因血管疾病出現的任何風險。

吃早餐的5大誤區

誤區一：早餐吃得太豐盛

早餐是我們每個人每天都要吃的，早餐吃的好對身體是很有益處的。

很多人因為意識到早餐的重要性，因此每天都幫自己和家人準備了豐盛的早餐，例如乳酪、漢堡和各種煎炸食物。但其實這對健康有弊無利。

在清晨，人體的脾臟困頓獃滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收。

如果長時間這樣子，就會導致各種胃部疾病，而且還會長胖。

補救：早餐吃得好指的是營養均衡，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、麵條、餃子等即可。

誤區二：早餐只吃水果

很多有減肥計劃的女士為了纖體美容，早餐只吃蘋果、香蕉等水果。雖然攝入的熱量不多表面上對減肥有利，但水果中只含有維生素、礦物質及纖維素而蛋白質和碳水化合物含量極少，無法滿足人體的需要。

因此人體會進行自我調節，動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現皮膚乾燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。

補救：最好每天適量的吃一點粗糧、喝適量的牛奶就可以了。

誤區三：空腹喝酸奶

酸奶營養充足還對腸道有不少好處，因此成為很多人早餐的選擇。但空腹喝酸奶不但會讓酸奶中的益生菌被胃酸破壞，還會讓胃酸分泌過多，長期下來可能會導致胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。

補救：酸奶配合碳水化合物食物一起食用，如麵包、麵食等。

誤區四：常吃牛奶+雞蛋或豆漿+油條

兩種都是常見的早餐搭配，但其實都並不科學。

前者缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，只吃它們做早餐很容易就會又覺得餓；而後者油脂和熱量都偏高，不易消化，一星期作為早餐食用的次數不能超過兩次。

補救：牛奶+雞蛋最好再加點麵包之類的主食；豆漿+油條一星期最多吃兩天。

誤區五：邊走邊吃

現今社會生活節奏很快，為節省時間，不少人會選擇在路上吃早餐，進而出現邊走邊吃甚至邊跑邊吃的情況。

這其實很容易讓腸胃因為供血不足而出現消化不良的狀況，還有可能導致胃炎，甚至出現胃下垂。

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