瑜伽怎麼練？用牆繩輔助練習，緩解身體僵硬哦！

瑜伽動作輔助繩子練習，注重人體的正確擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要藉助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習者和身體僵硬的人練習。今天大眼妹帶來6式瑜伽，教大家正確用瑜伽繩子練習！

1、坐立前屈伸展式

無論你是想要提升瑜伽練習的安全性與效果、功能性訓練、拉伸、延伸脊柱、還是結合理療康復相關技術等，在形而上壁繩瑜伽訓練系統都能滿足你。

動作詳解：仰卧，雙腿抵到牆面上，雙手向上抓住牆繩，勾起腳趾，讓腹部貼向大腿，背部延展。

2、坐角式

瑜伽繩子還能起到固定拉伸效果，只要繩子運用的好你就一定能瘦哦！

動作詳解：坐到地面上，雙腳併攏，纏繞瑜伽帶，上半身綁瑜伽繩子，雙腿分開，雙手向後拿瑜伽輔具加強手臂力量。

3、上伸腿

牆帶的一端或兩端分別用活動扣嵌入牆體固定，根據身體情況調整牆帶的高度，與長度，既可以幫助初學者完成體式，也可以幫助高級習練者挑戰高難度體式！

動作詳解：仰卧，臀部後側放一塊瑜伽磚，雙腿併攏抬腿向上伸直，回勾腳趾，腳踝纏繞瑜伽繩，雙腳放鬆。

4、頭倒立

在一般的瑜伽課程中，我們的脊柱順著地心引力一直處於承壓的狀態，我們的自重訓練絕大部分時間只有推力、沒有拉力的訓練，瑜伽牆可以讓你輕鬆顛覆這一切。

動作詳解：雙手撐地，將雙腿放到牆面上，腰部纏繞瑜伽繩，雙腿向兩側打開，雙手抬離地面向兩側伸展，眼睛平視。

5、駱駝式

藉助牆帶的支撐，可以消除身體部位的壓力，比如：在駱駝式可以消除關節的壓力，在頭倒立可以避免頭頸壓力，在戰士系列可以避免膝關節壓力，在後彎體式可以避免腰部壓力....

動作詳解：雙手抓住瑜伽繩，彎曲雙膝將膝蓋抵到牆面上，頭部向後，帶領脊柱向斜後方伸展。

6、展臂式

瑜伽繩子還可以輔助我們坐一些後彎的練習，加強我們後背部的柔軟度，讓你也可以做一個軟妹子！

動作詳解：背對牆面，兩手抓住瑜伽繩，將瑜伽繩放到大腿前側做固定，雙腿向上雙腳踩實牆面，身體向前伸展，手臂帶動向斜後方伸展，眼睛平視前方。

喜歡這套牆繩輔助練習嗎？

趕緊練起來，

讓自己成為瑜伽小達人吧！

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