大便出不來，這樣試試看！

很多人經常會遭遇便秘之苦，此時，一定不要亂服用瀉藥來通便，我們可以通過一些自我按摩的方法來改善，輕症者只要自我按摩，大便就順利排出。

具體方法

1、取仰卧位，解開褲帶，將雙膝屈曲後雙足並足放在床上，放鬆腹肌。

2、將一手掌放在臍正上方，用除拇指外的四指腹，從右向左，沿結腸的路線按順時針方向按摩。當按摩至左下腹時，應加強指的壓力，向骶部強壓，如果施的壓力不夠，無法對腸道部產生刺激。可在適度的範圍用力，使之不感疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。

3、按壓時採用自然呼吸，即吸氣時腹部放鬆並鼓起，呼氣時腹部下陷。

4、可在便前作一次，每次作10分鐘左右。每次按摩之前除雙手搓熱外，還可用熱毛巾熱敷腹部，使效果更佳。

此外，還應該改善飲食結構，增加膳食纖維含量和飲水量，更注意定時排便。平時要保持足夠的運動，這樣可以改善腸道蠕動。常有一些慢性病的人，有的疾病和治療藥物可能會引起便秘，這種時候可以諮詢醫生是調整藥物，還是採取其他措施。同時要改善自己的情緒，避免過度緊張、焦慮等因素。

如果按摩的方法確實已經無法改善你的便秘了，便秘嚴重者，建議到醫院做一個無痛腸鏡檢查，確診是否有腸道疾病。便秘不是小事，萬不能大意。

專家提示：

40歲以上人群是胃腸病胃腸癌的高發人群，應每年做一次胃腸健康檢查。如果您有「胃痛、胃脹、反酸、燒心、口苦、口臭、噯氣、腹瀉、便秘、便血、舌苔異常」等胃腸不適癥狀應及時進行胃腸檢查，早發現，早診斷，早治療。

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