40歲男人日常飲食救命八要素！

男人40歲，需要消耗更多的熱量。此時的膽固醇代謝也會經常遭到破壞，易患上高血壓、缺血性心臟病、中風、心急梗塞等疾病。為此，飲食專家指出，40歲男人在日常飲食中如果能注意生活中的一些情況，很多易發病還是能夠避免的。

1.早餐很重要。經常不吃早餐會使人精神不振，並影響胃酸分泌和膽汁排出，從而減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病，還會導致肌體抵抗力下降，易患感冒、心血管疾病等。所以，早餐最好為自己選擇稀飯、燕麥粥、麵包、牛奶等高碳水化合物、低脂的食物。

2.食用富含植物纖維素的食物。植物纖維素的主要作用在於加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有利於降壓，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3.食用含有鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品等。

4.牛奶防止骨質流失。40歲男人的保健飲食中，應包含大量鈣質食物，尤其是低脂肪的奶製品，因為，它是預防骨質疏鬆的良方。脫脂奶是鈣質的最佳來源，鈣質的其他來源還有低脂發酵乳、罐頭沙丁魚、帶骨鮭魚、花椰菜和低脂乾酪等。

5.多吃魚增強免疫力。40歲男人，不僅要防止生病，還要有強健的免疫能力。為了拓展富含維生素的食物範圍，營養學家建議40歲的男人應多吃魚。研究表明：魚貝類所含的ω-3脂肪酸的功能，不止於降低血中三酸甘油酯和減少血液凝固，還有改善人體免疫功能的效果。

6.攝入一定量的鉻。鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。40歲的男人一天至少需要50微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此，建議可以適量服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質等。

7.食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。一般情況下，男性服用鋅劑量每天絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅，另外，火雞產品、大豆的含鋅量也很高。

8.再忙也要喝水。水被吸收以後，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在於排泄體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用沖走那些微結石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌，防止感染。

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