李小龍的肌肉怎麼練？傳奇人物的身材究竟如何打造

李小龍是世界聞名的中國功夫巨星，也是一個時代的傳奇，其出名的原因，不僅在於他出神入化的功夫，還有就是他那可怕的身材，雖然不像這個時代的人們，追求每塊肌肉都實現最大化又飽滿，但是李小龍的肌肉精幹而不失力量。

特別是李小龍的背部肌肉，雖然看上去李小龍並不魁梧，但是他展開自己的背部肌肉時，就像蝙蝠的翅膀一樣，這就是神奇之處，這樣的背部也是讓他有出拳神力的原因之一，而背部肌肉確實能夠給我們帶來許多好處。

所以想要練出這樣的背，我們必須付出一點行動，雖然我們不知道那個時代李小龍是如何進行背部訓練的，但是到了這個時代我們能夠利用很多器械，也就能夠有更好的條件去鍛煉，下面就給大家推薦幾個背部訓練的動作，供大家參考。

動作一：單臂坐姿下拉

動作要領：坐在凳子上，單側手臂拉住把手朝我們的一側後方拉動繩索，注意不要聳肩，在做動作的時候，另一隻手需要握住器械的固定處，將身體穩定，防止搖晃。

動作二：架上硬拉

動作要領：這個動作也叫高位硬拉，和硬拉不同的是少了從地面拉起來的啟動過程，這樣就能夠直接對我們的上背部進行訓練，如果我們在訓練中覺得握不住杠鈴，可以採用正反手握，但是要注意經常換邊，不然我們的肌力會發展不均衡，如果還是不行，可以戴上助力帶。

動作三：單臂坐姿划船

動作要領：坐在器械上雙腿向前踏在踏板上，一隻手撐在膝蓋上，另一隻手拉動把手朝後划船，注意我們的背部需要發出第一個力量，從而帶動我們的手臂，而不是我們的手臂做比背部更多的功，那樣則適得其反，變成了手臂訓練的動作了。

動作四：坐姿下拉

動作要領：這個動作對於很多做不了引體向上或者需要上重量練背的人來說無疑是一個神器，我們雙手握在長杠兩端，動作開始時朝我們的上胸拉動橫杠，注意不要聳肩，想像著我們的背闊肌像蝙蝠翅膀一樣打開。

動作五：杠鈴硬拉加划船

動作要領：這是一個雙動作，我們先做一個硬拉，硬拉本來就是一個可以訓練到背部的動作，然後再將杠鈴朝我們的腹部進行移動，這就是一個划船，硬拉加划船，可謂練背絕配。

以上就是一些經典的背部訓練，想要練出李小龍那樣可怕的背部，不僅需要充足的時間，還要一定的技巧，背部肌肉並不好知道正確的發力，很多人想練背闊肌，卻練到了斜方肌，這就是發力模式的重要性，最後，我們祝願每一個人都能把背變寬。

向李小龍先生致敬！

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