女生想變美前提是練背！三個適合女性的背部訓練

女生天性是愛美的，有些女生為了追求自己心中的美，甚至去整形醫院花費大筆的金錢，下面帶來的是最簡單的變美方法。那麼女生想變美前提是練背，下面給大家帶來三個適合女性的背部訓練！

為什麼說練背會變美呢？因為堅持背部的訓練，會讓你的身體更顯挺拔，筆直的軀幹會為你的形象加分，當然這是外在的。長期的背部訓練會讓你的內分泌穩定，讓你的機體內部協調。

除了上面兩個方面之外，還會讓你得到一個比外貌更重要的東西，那就是健康的氣質，練背會讓你長期的堅持鍛煉，這是非常好的生活方式，也會成為你人格魅力的一部分，為你加分！

當然上面這些益處，是在動作完成規範，並且長期堅持的情況下，不管你現在基礎如何，只要開始做下面的訓練，並且將其持之以恆，你就會收穫到外在以及內外的多種難以得到的益處。

練背的動作幾乎都是要用到手臂的，所以很多女生就會認為手臂會變粗，變得布滿青筋奇醜無比，但這是許多男生所追求的，那麼這樣的男生也並不多，所以這個問題並不用特意考慮。

那麼還有很重要的一點，值得你長期堅持下去的，會對你的訓練非常有好處的，那就是訓練前的預熱活動，簡單來講就是首先在跑步機上慢跑一下，再對四肢進行拉伸後，再開始正式的訓練。

動作一：杠鈴俯身划船

這個練習先用十公斤的杠鈴先做兩個熱身組，其目的一方面是熱身，另一方面是用輕重量找到背部的發力感覺。

接下來開始正式的背部鍛煉，這個動作中俯身的角度盡量的大一些，甚至可以讓你的上半身和地面平行，這樣可以減少其他部位肌肉的代償，讓刺激更集中的作用到背部，而不是靠借力來完成動作。

再向上拉動杠鈴的過程中，大臂和手肘要始終貼近身體，讓你的背部肌肉收的更緊一些。這個練習一共要做三組，每組拉十個左右。

動作二：屈腿硬拉

這是針對我們背部的硬拉，能夠很好的發展下背部的肌肉，跟直腿的硬拉要區分開來。

這個練習推薦使用3D史密斯架來完成，相比於傳統的史密斯架，能讓杠鈴更接近自由重量，並且做動作時杠鈴可以上下左右前後活動，具有良好的軌跡控制，和很好的安全性，適合無人保護時自己鍛煉。

做這個動作時，不要刻意選擇過大的重量，不然很容易造成腰部的反弓，甚至傷害到自己。所以在做的時候千萬要收緊你的核心。這個練習每組完成七個，一共做三組即可。

動作三：坐姿器械划船

這個器械是所有練背器械中，能給你背部發力感最強的，那麼在做這個動作的時候，要注意肋骨的下方要抵住前面的護墊，然後用肩胛骨發力，向後方拉動器械，感受背部肌肉收緊的感覺，還原時控制住重量，不要突然的鬆懈力量，這樣容易對自己造成傷害。

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