男性練了這些肌肉，魅力值直線上升，教你變身男神

對於男性，練好一些部位的肌肉是必不可少的，最好的肌肉就是手臂，胸肌，背部肌肉以及你的臀部，男性只要練好這些動作，形體就會有一個質的飛躍，魅力值直線上升，如果你也想變身男神，那就跟我們一起來吧！

動作一：啞鈴二頭彎舉

動作要領：保持站姿，站距和我們的肩寬相等即可，雙手握住啞鈴，背部挺直，動作開始時雙手朝上彎舉起兩個啞鈴，將啞鈴朝我們的三角肌前束方向移動，降低時小臂和地面平行即可，如果我們覺得動作難度不大，也可以將手臂降到最下端，完成一個全程動作。

動作二：龍門架三頭臂屈伸

動作要領：這個動作需要用到龍門架，我們把龍門架的把手換成一個橫杠，在動作開始的時候雙手反握橫杠，就像彎舉一樣的握法，然後調到適合自己的重量，雙手朝下拉動，以一個臂屈伸的狀態去鍛煉我們的三頭肌。

這個動作不僅可以反握，也可以正握，還可以將橫杠換成繩索，也可以進行臂屈伸。

動作三：杠鈴平板卧推

動作要領：說到練胸肌，卧推一直都是大家最喜歡的動作，沒有之一，好處在於能夠全面發展我們的胸肌厚度，寬度以及我們胸肌的力量，在卧推中我們需要做到腰部略微弓起，收緊肩胛骨，穩定背部的狀態下去卧推。

卧推的時候，杠鈴運動的軌跡也要直上直下，注意一個問題，卧推很多人都不完成全程，那樣對胸肌的刺激並不能達到最大，我們要做的就是把杠鈴觸碰到我們的胸部，再推起。

動作四：單臂啞鈴划船

動作要領：一隻手放在凳子上，雙腳像圖中這樣放，目的是為了穩定我們的身體，一隻手拿住一個啞鈴，在動作開始的時候朝我們的後方拉動，這個動作是一個划船的姿勢，並不是直上直下的，我們要感受到我們的背部發力，而不是單純的手臂拉動啞鈴。

動作五：臀橋

動作要領：雙腳平放在地，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側，在動作開始的時候，下背部到我們的大腿都向上抬，這個動作需要的是我們的一個臀部向上頂的衝擊力，所以這個動作也叫臀沖，如果我們的臀部比較發達，可以負重，將杠鈴放在我們的髖部進行訓練。

以上就是男性都應該訓練的部位動作示範，希望每一個男性都能去鍛煉好這些肌肉，充分把自己的魅力發展到最大化！變身健身男神！加油！

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