女人的本性是溫暖
發表於/《InnerLight心探索》
文、演示 /牟木，攝影/李偉
又是一個陽光午後，
光線輕柔得鋪進窗口，
白沙簾輕輕飄起，
悠悠禪樂，淡淡藏香。
當你安坐在陽光里，
呼吸輕得可以讓人飄起，
窗口吹進的風，
撫摸著你的孤傲和淺愁。
與這城市的喧囂並存的，
是另外一種和諧。
你靜默地與性靈交流，
生命的美就在於此。
在每個瑜伽的舒展中，
你覺知著內心深處的安詳與感動。
在身心的溫暖相應中，不思，也不議。
女人的心充滿著愛和善良，
女人本就應該是溫暖的。
女人將你的溫暖傳遞，
傳遞給你的父母，你的愛人，
你的小孩，你的朋友和同事。
溫暖是一切的原動力。
你用你溫暖的手撫摸著愛人和小孩的臉龐，
你用你溫暖的笑容給與他們力量，
撫平他們的勞累和創傷。
女人的本性，
就是溫暖。
以下的瑜伽練習，幫助女性保養子宮，卵巢，充盈氣血，調節內分泌系統，調理經期前後不良反應，月經不調，痛經等癥狀。讓溫暖擁抱著女人，讓女人擁有溫暖的笑容，溫暖的雙手。
一，蝴蝶式
方法：
1.臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進一步舒展。
3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開，保持脊背伸展。
4.反覆6-10次。
功效：
1、鍛煉骨盆，促進血液循環，活血化瘀，保養子宮。
2、有助於調節月經，減少經期的不良反應。
3、孕婦在懷孕間經常練習這個體式，有助於順利分娩。
二，束角式脊椎扭轉
方法：
1、臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。
3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
功效：
1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養卵巢。
2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。
3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
三、手抱腿式
方法：
1、束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。
4、保持呼吸6-10次，而後換另一次。
功效：
1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。
2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。
四、祈禱式
方法：
1、蹲在地面上，雙腳掌向兩側打開，腳跟離地，雙腳腳跟相對。膝蓋向兩側打開，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會陰向下垂直於地面。
2、雙手合掌於胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。
功效：
1、促進骨盆區域的血液循環，保養子宮，治療痛經。
2、緩解手腳寒涼，腰酸等狀況。
3、孕婦經常練習幫助順利分娩。
五、虎式加強式
方法：
1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行於地面。
2、吸氣,右腿向後上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方
3、呼氣,曲右膝,左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。
4、保持呼吸6-10次,放鬆換另一側。
功效:
1、保養生殖器官，有很好的排毒作用。
2、增強髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
3、減少大腿，臀部脂肪，也是產後婦女極好的練習恢復體式。
六、前屈伸展式
做法：
1、坐於地面，雙腿併攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。
2、兩臂向上伸展，雙掌相合，拇指相扣，雙肩向後打開。吸氣，背部向上延展，雙臂貼耳向上。呼氣，腹部向前摺疊，兩手抓腳掌（初級可用用雙手抓腳腕，高級可將雙手交握在腳掌後落地）。
3、保持順暢的呼吸。每一次吸氣背部向腳尖延展；每一次呼氣，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。
功效：
1、按摩腹股溝及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身體的免疫力。
2、增強腹腔內的器官功能，美容養顏。
3、減少腿部、背部的贅肉。
七、單腿伸展式
做法：
1、坐於地面，雙腿併攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側或落在大腿上。
2、左膝向左彎曲落地，左腳掌貼在右大腿內側。右膝彎曲，雙手抓住右腳掌，向上伸展右腿（如果右腿伸不展，就把雙手抓住腳腕）。
3、吸氣，脊背向後上舒展，腿部，臂部拉伸開。呼氣，雙臂彎曲，將右腿拉近胸部，臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次，換另一側。
功效：
1、強健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。
2、擠壓腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏，清肺養神。
3、加快腿部血液循環，消除腿腫，使身體輕快自如。
八、半月式
做法：
1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。
3、保持呼吸6-10次，而後換另一側。
功效：
1、保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。
2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。
九、脊椎扭轉式
方法：
1、站立體式，雙腳併攏，雙膝蓋彎曲，大腿小腿90度。
2、左手推雙膝向右，右肘頂左膝外側，合雙掌在膝蓋左邊，左肘向上，與右肘在一條直線上。眼睛看向上方。打開肩膀，胸廓。
3、保持呼吸6-10次。
功效：
1、強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。排除肺部毒素。
2、按摩腹部，排除腹部濁氣，排毒養顏。
3、減少腹部腿部贅肉。
十、脊背放鬆式
方法：
1、站立體式，雙腳分開與肩寬，膝蓋稍稍彎曲。腰背向前摺疊，腹部落在大腿上放鬆。
2、放鬆肩膀、肩胛骨，雙手自然的落在雙腳前方的地面。
3、保持呼吸10-15次。每次呼氣都覺知著背部、腹部、肩膀的完全放鬆。
牟木 /定居北京。畢業於北京服裝學院藝術設計專業。修習瑜伽17年。2008年創辦北京【歸零瑜伽】；【禪心瑜伽】創始人；2014年與先生攝影師李偉在北京宋庄畫家村創辦【歸零靜修小院&隱相攝影工作室】。2015年創辦【木木歸零】婆婆縫的衣裳，手工服裝品牌。《瑜伽》雜誌專欄作者。注重瑜伽身心實修，美學修養與生活落實的傳播。禪客生活館導師團成員，禪客「都市禪堂堂主培訓項目」第1期瑜伽課程導師。
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