如何集中注意力

注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類：

外部干擾 ：噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。電視工作，家務。網路，電子郵件。

內部因素 :餓了，累了，病了。沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。焦慮，壓力和煩惱。消極的想法。白日夢。自己管不住自己，有閱讀困難症。 如何才能拯救你的注意力呢?以下五個方法不妨一試：

1、趕走焦慮的情緒

影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多信息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那麼多的訊息，變得焦慮不安。當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」的區域，也就是與組織、規劃、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。

此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。

當你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環，最好的方式就是找人說話。當人承受龐大壓力時，如果這時能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動，例如面對面的聊天，能夠立即產生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩定情緒，這是其他方法無法取代的。因此，工作四到六個小時之後，應該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因為長時間工作累積太多負面情緒。

2、轉移目標

想必你時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發生，一時之間讓你快要喘不過氣。或者，沒什麼特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。

3、放鬆身體

如果你的身體「不平靜」，心理也無法獲得平靜。

同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態開始。當你工作到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去走走，放鬆身體。而且如果坐太久，血液循環速度變慢，也會阻礙大腦的運作。

當然，規律的運動也非常重要。近年科學家發現，腦衍生神經生長因子有助於腦細胞的健康與發展，使得腦部的運作保持在最佳狀態。研究也指出，要能刺激這種化合物的生成，最有效的方法就是定期的運動.

4、把注意力用在對的地方

專家指出，一般人花太多時間去擔憂自己無法控制的事情，反觀真正頂尖的運動選手，只專註於他們能控制的因素。你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會因為焦慮而無法專註。因此當你感覺自己無法專心時，先想一想，是不是因為某些不確定的情況干擾你，讓你覺得不安?例如，你正負責一項重大項目，你擔心：時間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦?

把你的擔心寫下來，然後仔細思考，哪些因素可能造成時間的拖延?如果發生這些情況，有什麼方法可以解決?當你想清楚這些問題之後，心裡就會比較篤定，不會因為焦慮而干擾自己的思緒。你已經做了該做的，至於其他無法控制的因素，就不需要浪費時間去擔心了。

5、專註呼吸

這是一個基本的注意力訓練。也可以作為一個放鬆練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。再長吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸頻率。用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！