面對抑鬱，真的能夠從容應對嗎？

當今社會是信息化社會，大量的負性事件充斥在我們的日常生活當中，容易引發不同程度的抑鬱情緒，影響著人們的身心健康，這已是很普遍的社會現象。怎樣判斷出自己是否患有抑鬱呢？

讓我們來做個情緒體檢：

1、是否有持久的情緒低落、悲觀絕望、苦惱憂傷等情緒，或對生活感到乏味、度日如年，並且這種情緒每天早上都比其它任何時候來得更要強烈?

2、近期是否對任何事物都不感興趣，以前感興趣的事物或話題突然感到枯燥乏味、了無生機?

3、是否感到自己一無是處，或感到有負罪感或內疚感?

4、你的工作效率或學習效率近期是否明顯下降，並伴有語言動作減少或遲緩、思維緩慢、反應遲鈍、感覺遲鈍、思考問題吃力、無法做決定、無法集中注意力、聯想困難等情況的出現?

5、近期是否持續地感到煩躁不安，伴有搓手頓足或來回踱步等行為的出現?

6、近期是否常感到疲勞或精力不足，有即使休息後也感到非常睏倦的情況出現?

7、腦海中是否反覆出現自殺或死亡的念頭?

8、是否出現失眠、入睡困難、淺睡易醒、早醒或者是睡眠量過多等睡眠障礙的現象出現?

9、連續有食慾明顯地減少或者增加的現象出現?

10、近期是否對夫妻生活感到有心無力或者是興趣索然?

上述1、2項當中，如果至少有1項與您自身實際情況相符，或者在第3-10項中至少出現有4項與自身吻合的，並且持續超過兩周以上時，就應該到專科醫院進行進一步的診斷或治療。

情緒與人體的健康狀況有著密切關係，積極的情緒有助於身心健康，消極的情緒容易引發各種疾病。情緒低落、悲觀絕望、對生活感到枯燥乏味等是抑鬱的典型表現，它會使人不思飲食從而影響著脾胃的正常運轉，缺少了食物的營養補充人體就會出現各種各樣的疾病。

抑鬱情緒還會增加患癌症的風險。據醫學調查發現，81.2%的癌症病人在患病前有不同程度的抑鬱情緒，同時還指出了癌症好發於一些長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、悲觀等抑鬱情緒的人群當中。雖然精神因素、心理因素不能直接導致癌症的發生，但長期處於抑鬱情緒會導致交感神經系統功能紊亂，神經內分泌遞質分泌失調從而誘發心血管疾病。

另外，抑鬱情緒還會以一種慢性的持續的刺激來影響和降低肌體的免疫力，通過神經系統的相互聯繫分泌出有害的物質進入血液循環，從而損害人體免疫功能，導致乳腺癌、卵巢癌、鼻咽癌、肺癌等多種癌症的發生和發展。

哪些消極認知容易引起抑鬱情緒：

1、人們常常遇到在某一件事情上辦得不好或者是自己的某一個缺點就對自己全盤否認，從而陷入自責自罪或者自卑自棄的消極情緒當中。其實每個人都有著自己各自的優缺點，有些人擅於溝通交流卻不擅於分析和總結，有些人擅于思考觀察卻不擅於臨場發揮，每個人都是獨立的個體，很少有人能夠做到面面俱到。

我們既要看到自己的不足，也要看到自己的優點閃光點，善於發揮和運用自己的優點也是在人際交往中印象管理方面的一種技巧。

2、有一種思想觀念是堅信自己嚮往的和追求的都能按照自己的主觀意願得以實現和滿足，無法接受任何的挫折和失敗，這也是一種常見的被稱為「全能自戀」的心理傾向，它是人們早期時在父母無微不至的照顧當中習得，也是在後期不良的教育環境中得以強化。全能自戀的人非常在意自己個人的意願也非常在意自己的成功和別人的讚賞，是以自我為中心的人。

「全能自戀」的人完全無法接受任何挫折或逆境，在挫折中他們會產生毀滅和非常抵觸的心理，對外的毀滅會表現在怒氣衝天的情緒、責怪甚至是攻擊別人，對自己的毀滅會表現在極度的失落或陷入悲觀、沮喪等抑鬱的情緒當中。其實，生活不可能總是稱心如意，也不可能一帆風順，這才是快樂的真諦，也是生命的真正意義。

3、還有一種性格他們往往會表現出自己很渺小或很軟弱，以他人的評價或看法為主要依據而生活，處處逢迎只是為了得到別人的肯定和讚賞，過度地依賴他人，害怕自己作選擇和承擔作選擇的後果，這種人格特徵被稱為「依賴性人格」，它也是抑鬱症的易感人群之一。

依賴性人格的人總是活在別人的評價中，他們會過度在意別人的評價而情緒低落或陷入自卑自貶、自暴自棄的抑鬱情緒當中。其實我們每一個人都是一個獨立的、完整的個體，我們必須尊重和接納自己，我們的內心才會感到踏實，才能更勇敢和堅強地去迎接生命中的每一個挑戰。

抑鬱雖然可以引發各種疾病，但抑鬱其實並不可怕。我們要在失敗和挫折當中積極應對，客觀科學地看待事物的發生和發展，保持對生命的熱忱和期待，要有迎接困難和逆境的信心和勇氣，我們就會遠離抑鬱，我們的人生也會更幸福和健康地發展!

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