忽視情緒有害健康
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導讀
現代生活充滿了情感挑戰。成功的壓力，需要我們時刻「跟上」，各種機會不能錯過。此外，渴望良好的人際關係與工作滿意度，都可能激發我們的情緒波動。正確認識並管理好情緒，是我們保持健康不可或缺的能力。以下為大家分享《不總是抑鬱》論文發表者Hilary Jacobs Hendel醫生的文章。
情緒，伴隨我們的生活，無處不在。然而，我們在社會中學到的，並不是如何處理好我們的情緒，而更多是希望如何阻止和避免情緒的產生。或許現實生活中我們有很多方法可以避免不良情緒，比如我們在飲酒、服用處方葯以及愉快地與手機屏幕互動期間，情緒或可以暫時得以控制。此外，挫敗情緒十分不利於身心健康。這就像我們同時踩壓汽車的油門和剎車，給身體內部創造了一個壓力鍋。
情緒有一種助推表達的能量，如欲抑制這種情緒能量，我們的思想和身體會自動使用一種創造性的策略——包括肌肉收縮和屏住呼吸。目前普遍存在焦慮和抑鬱症，在美國更是呈上升趨勢。我們可以通過處理這些潛在的、自動的、硬連線生存情緒的方式來加以遏制，這是一種不可忽視的生物力量。如果思想阻礙了情緒的流動，而正好這時的情緒衝突過於強烈，這會給我們的精神和身體同時帶來壓力，進而形成心理上的痛苦和癥狀。情緒壓力正如封堵的情緒一樣，不僅與精神疾病有關，還與身體問題如心臟病、腸道問題、頭痛、失眠和自身免疫性疾病有關。
我們大多數人都在受情緒支配，卻並沒有意識到這種情況無時無刻都在發生。而一旦我們意識到情緒的力量，並簡單地承認這一點，相信對我們管理情緒有極大幫助。
Frank是我的其中一位病人。他曾非常煩惱自己買不起他夢想中的那種車。Frank這種簡單的汽車慾望受挫事件，隨即引發了他悲傷、憤怒、羞辱和焦慮的複雜情緒。同時，他的身體也出現了癥狀----持續胃痛。儘管Frank暗示他自己的胃病與壓力有關，但他並沒有意識到，正是由於情緒，引發了他劇烈的胃痛。因為他沒有注意到自己的情緒，所以他也沒有辦法和能力讓自己感覺更好。
當今的神經科學表明，一個人經歷的情緒和衝突越多，他們就越發感到焦慮。究其原因，部分歸結於屬於身體情感中心之一的迷走神經。其通過向心臟、肺和腸道發送信號來回應大腦觸發的情緒。這些信號同時使身體採取適當的、立即的行動來維持生存。在人們意識到情緒被觸發之前，身體對感知到的危險早已準備就緒，並隨時作出反應。這就是為什麼情緒不受我們意識控制的原因。比如Frank，他的眼睛看到了汽車，頓時他就產生了悲傷、屈辱和憤怒情緒，隨即他的胃立刻感到不舒服。
Frank的胃痛持續在折磨他，直到他接受了治療，學會了調整自己的身體與情緒。他能識別並分離出每一種情緒，甚至說出各種情緒的名字，並能做到一次性至少管理好一種情緒。
情緒在創造生理痛苦與治癒過程中所起的作用，正在成為心理治療領域更為流行的焦點。然而，這些日益增長的情緒領域仍然不是當今醫療護理主流標準的一部分。在社會工作項目、心理學博士課程和醫學院中，情緒教育仍然不是強制性的。
在這裡我需要簡單告訴人們的是，情緒並不受我們意識控制。基礎生物學和解剖學解釋到，我們無法阻止我們的情緒觸發，因為它們來自於我們大腦中沒有意識控制的中間部分。我們更多需要做的是，我們如何管理好我們的情緒。
然而，當人們接受關於如何與情緒更好協作共處的技能教育時，就會開始感覺更好。我的病人Frank通過承認並接納自己的悲傷，治癒了他的胃痛。最初他為沒有得到他那輛豪華轎車而傷心，接下來他在了解自己的憤怒情緒後，證實並學習接納了自己的憤怒。他學會了一些特定的技能，以健康的方式釋放憤怒，而不是對自己或他人造成傷害。他練習自我同情，以回應羞辱，極大減少了情緒對自己的傷害。一旦Frank體驗了內心的感受，那些情緒就會過去，就像他深深感受身體的核心情緒一樣。Frank通過管理他的情緒，改變了迷走神經的射擊模式，並治癒了他的胃痛。
不僅僅Frank，我的很多病人往往試圖在他們的生活中避免痛苦或衝突的情緒——就像我們大多數人一樣，因為那正是我們所接受的教育。但要治癒心靈，我們更需要體驗那些伴隨著我們故事的各種情緒，並理解這些根植於身體內在的情緒。當我們了解了情緒的自動性，學會識別並能與焦慮下的核心情緒協同工作，那我們的內心就會感覺好很多。這正是我們保持健康所必須的。
圖片來源：攝圖網
（本文由醫藥薈王莉工作室編譯，轉載請註明來源）
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