3月減肥季 孕媽控制體重看這篇

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷……對於減肥這件事，女人們總是有說不完的話題。即便是懷孕了，減肥這件事雖說可以緩一緩，but孕媽朋友們，孕期也需要控制好體重，這不僅僅關係到顏值，更重要的是關乎胎兒和媽媽的健康啊。

圖片來源；視覺中國

剛過了個春節，相信不少孕媽朋友們長胖了，表著急，這裡給你一個科學的減重攻略，一起來看看吧。

>>>年後暴增5斤以上，需酌情減肥

有些人認為，孕期要多吃多喝，寶寶才能長得好，其實不然。孕期科學的增重對孕媽和胎寶寶發育才是真的好。孕期的體重增長標準是12kg左右，即便是在增長迅速的孕晚期(7～9個月)，最多也是增長5～6kg為佳。

因此，你看下自己，春節里要是胖了2-5斤，不必要著急立馬減肥。可以在接下來一周里，恢復正常飲食和適量運動;如果春節期間體重增幅超過5斤，或者恢復正常飲食後一段時間後體重仍然沒有變化，孕媽咪們就必須採取一些科學方法了，如調整飲食結構，適當控制高能食物的攝取，增加活動量等。

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▍節後調整飲食，需循序漸進

過了一個春節，胖了不少，寶寶也跟著變大吧？NO！說不定是脂肪變多了呢。春節期間吃吃喝喝，各類高脂肪食物如肥肉、堅果、燉湯吃多了，運動少了，最容易胖肚腩。

在這裡給孕媽們安利一個減肥食譜——

早餐：一個雞蛋、一杯牛奶或酸奶、麵包；

午餐：少肉多菜，以精瘦肉為主，2~3兩肉，做成炒肉絲、肉湯、肉圓子都可以；

加餐：如果覺得太餓，可以適當加餐。可選擇堅果、小餅乾、肉鬆等健康零食；

晚餐，盡量少食肉類，多吃些新鮮的蔬菜，吃8分飽即可。

▍孕媽久坐會發胖，對胎兒發育也不好

久坐對於普通人群來說也是不好的，對於孕婦這種特殊人群來說更是要不得，因為這不僅會導致脂肪堆積，還會影響胎兒生長、導致孕婦腹痛、引發腰椎疾病等問題，建議孕媽這樣做——

注意勞逸結合，避免久坐，可以每隔1個小時起來走動走動，如果坐著不舒服的孕媽，建議買個孕婦專用腰枕靠著，緩解腰部疲憊感。

▍春光無限好，戶外運動走起

都說減肥要管住嘴，邁開腿，所以孕媽們，不要老是在家裡蹲哦，多出去走走，看看美麗的春光，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以鍛煉身體，減少脂肪堆積，防止巨大兒的危險，有利於順產哦。

孕媽運動時要適量，以有氧運動為主，每天堅持10-20分鐘。可根據自己的喜好選擇運動的方式，在運動的時候可以穿上舒適的孕婦運動內衣，給胸部很好的呵護。

▍定時排便，減少便秘幾率

便秘也會造成肥胖。在春季里孕媽們吃多了喝多了，飲食作息會受到影響，如果不能每天堅持排便，那麼腸道會積累垃圾，不僅導致肥胖，毒素對於胎兒也是有不良影響的。因此，孕媽要養成定時排便的習慣，多喝溫開水，多吃富含纖維素和維生素的食物，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。

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