關於減脂的4條飲食建議

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎麼吃》開始咯！~

本期的內容是:關於減脂的4條飲食建議

不少人喜歡看各種減肥小妙招，還有7日減腿操之類的，恨不得能今天用完明天瘦10斤，但是，這樣真的是不對的，減肥需要你踏踏實實的一步步的去認真的做，才可以瘦的。

想減脂，除了運動之外，在前面我已經提過了，就是要養成好的飲食習慣，有時候，調調飲食，一年也會瘦不少的。

本期就給大家分享4條飲食習慣的建議，有興趣的小夥伴可以聽一下。

1. 早餐很重要，一定要吃的。

長期不吃早餐一般會導致倆個結果：要麼到了飯點食欲不振，過了飯點又餓得到處吃高熱量零食；

要麼午餐食慾大增（大部分都會出現暴飲暴食），吃得胃都撐大了，久而久之飯量也增加。

吃早餐，不僅可以改變睡懶覺的陋習，還可以幫助我們迅速恢復因夜間睡覺而下降的代謝，這樣更有利於減脂。

2.節食/斷食/不食，這種減肥方式不可取。

這些極端的錯誤減肥方法會降低你的基礎代謝， 肌肉率下降，導致胃病、精神不振、工作效率低下等一系列負面影響。

而廣為流行的「輕斷食」減肥法，並不適用每個人，需要在有專業營養師的指導下進行，才能達到不傷害身體又能減脂的作用。

事實證明，這些減肥方法大部分都會反彈。

3.晚餐要吃的，把水果當晚餐這事兒不靠譜。

一般水果的糖分都不低，更何況大家把幾種水果混合在一起。其實高糖食物比高熱量食物還要可怕——很多時候，

我們看到炸雞會第一反應覺得熱量高拒絕吃。但是面對一盤水果沙拉，在很多人的認知里，

覺得水果熱量低，多吃點沒事，可是你卻忽略了糖分；而且水果的飽腹感較低，飢餓感很快就會上來，這時一些愛吃夜宵或零食的朋友恐怕又要「犯罪了」。

4. 給女生的建議，姨媽期間隨便吃，不會胖這件事，需要仔細合計合計，天底下哪有這等好事兒呢。不管什麼時期，都要認真的對待每餐飯。

好了，今天的分享到這裡了，健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這裡是加菲貓的鏟屎君的《健身怎麼吃》，

我們下期再見，

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