三十歲出頭的陳先生，是某大型企業的上班族，平日自覺身體強健。前段時間，他在爬山時突然心臟病發作，不待醫務人員趕到，他已不幸去世。

這則消息讓小編久久不能平靜：由於人們疏於對血壓的監控，缺乏減輕精神壓力以及鍛煉心血管系統的體育運動，體質下降情況嚴重，這樣的意外時有發生。其實，只要讓自己的身體走動起來，就可以踏上健康路，而不是不歸路。

為了健康著想，不妨來做個小測試，看看自己的體質如何~

體質好與壞，讓台階評價

在國民體質監測中，最能反映心血管功能水平的是台階試驗，即按每分鐘30次的節奏上下台階3分鐘，然後紀錄運動結束

後的3次脈率（坐在椅子上，分別測量運動後1~1.5分鐘、2~2.5分鐘、3~3.5分鐘各30秒的脈搏數），計算出心功能指數。其水平分為5等，5分優秀，4分良好，3分合格，2分不合格，1分差。心跳越快和恢復越慢的人，分數越低。

對大部分人來說，台階試驗結束以後1分鐘的脈率小於140次/分，小部分人可以達到150～160次/分（脈率達到180～200次/分或頻發節律不齊就屬於病態了）。對經常鍛煉的人來說，走完台階即便心率較快，也能很快恢復，自我感覺不會太累。缺乏鍛煉的人，走完3分鐘常覺得非常累，有的甚至不能完成測試，有的還要送醫院救治。

在測試國民體質時，我們常見許多年輕人測試完台階試驗後臉色蒼白，大汗淋漓，心動過速，心律失常。這些人的體重要麼超重，要麼肥胖，或者雖然體重不超標但腹圍增加，身體多餘的脂肪增多。

圖片來源網路

改善體質，從走路開始

「美國人在運動」（America on the Move）的發起人詹姆斯教授提出一個觀點：個人的生活方式通過兩個小的改善就可以預防肥胖，增強體質。

表達公式：每天步行2000步（消耗160千卡）+少吃100千卡=不增加體重。即每天少坐3～4站公共汽車，改成走路；每天少攝入10克植物油或半兩主食，體重就不會增加。這個公式對發動大眾預防肥胖，具有重要指導意義。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。」

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

但是要想達到健身減肥，就要掌握有效步行要點~

有效步行八大要點

①運動總量。年輕人每天快走8千步至1萬步（約5~7公里），可根據原有水平半年內逐漸達到以上總量

②運動強度。最佳有氧心率為170減年齡，此時狀態為，可連續說完整句話不氣喘，身上有微汗。

③持續時間。連續走30分鐘以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

④走路姿勢。身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。要昂首挺胸，大步流星，擺動雙臂。

⑤變換坡度。在平路與斜坡交替走，坡度在10～15度為宜。

⑥選擇環境。在新鮮空氣中、斜陽下和松樹旁健步走為最佳。

⑦合適的裝備。鞋的重量應小於體重的1%，後跟與地面夾角為20~30度；前部寬鬆、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬鬆、透氣和吸汗。

⑧運動時間。除飽餐後半小時以內宜於慢步走外，其餘時間均適於快步走。

關於走路健身的注意事項，還有其他什麼點呢？歡迎大家留言分享~

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