健身健美比賽前為何要脫水

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在皮膚與骨骼肌之間的是人體的脂肪組織。力量訓練者、健美運動員和健身者往往在比賽需要實施嚴格的減重措施，以使體重達到某一指定的數值。

更重要的是，他們要盡量減少皮下脂肪以便讓辛苦鍛鍊出來的肌肉的輪廓更加明顯。

當體脂率已經達到最低水平，通常還可以通過減少皮膚和皮下組織中的水分來讓肌肉更加「稜角」。

這裡，最理想的情況就是減少細胞外液的水分。

鈉是與人體內水分儲存有關的礦物質。

因此，各種脫水策略都將以鈉離子以及其結合的水排出體外為目標。

健美運動員想方設法的欺騙自己身體內負責調控鈉離子平衡的激素系統。

例如，他們會長期吃很鹹的食物，然後在比賽前突然急劇減少鹽分的攝入。

還有人會長期飲用大量的蒸餾水或含鹽量極低的水，然後在比賽前突然停止飲用。

他們還會飲用一些有利於脫水的藥草茶、咖啡以及植物提取物來進一步達到目的。

還有一些物理脫水的方法，比如長時間的蒸桑拿或者穿不透氣的保溫服進行耐力訓練等。

然而問題是，人體會為了對抗缺水而分泌一些激素，比如抗利尿劑（ADH)。

這些激素的分泌量因人而異——取決於運動者個人的抗應激能力。

因此，就算運動員做足所有的脫水措施，到比賽那天其體重能否達到預期想要的通常都難以預測。

人體中鉀主要分布在肌細胞內，它和被它留住的水分子一起，為人體飽滿的肌肉做出了巨大的貢獻。

碳水化合物分解後產生的能量將鉀離子和水分子運送到肌細胞中，這使肌肉更加豐盈。

利用超聲波對健美運動員進行的研究證明，用碳水化合物給肌肉「充電」的方案可能確實有效。

每日如果按照每千克體重補充1克甘油的標準服用補充劑，那麼人體就能額外多保留0.4~0.6升水——前提是及時補充水分，也即在服用補充劑後的2小時內喝2升水。

這種方法到底能否真的改變肌肉的外觀，目前還不得而知，不過這種方法可能會造成腸胃不適。

力量訓練者、健美運動員和健身者使用上述脫水的方法，無非是想在肌肉堅實壯碩、線條清晰和肌肉光整平滑之間找到一個平衡點。

運動員為了能參加某一個較低體重級別的比賽而使用脫水的方法，總會以其力量項目的成績下降為代價。

濫用利尿劑、瀉藥和注射類藥物等脫水方法很危險。

許多運動員不了解或不重視各種藥物的藥理，濫用藥物後其機體將面臨失衡的危險，可能出現的問題包括但不限於肌肉痙攣、循環系統疾病、腎衰竭和休克等。

有病史（通常是早期未察覺的疾病）的人尤為危險。

在競技運動中發生的此事故和死亡現象並不罕見。

注意：電解質的平衡是神經系統正常工作的基礎，作用於所有組織和器官——包括骨骼肌和心肌。

電解質紊亂總是會給人帶來或輕或重的健康問題，嚴重時甚至會造成死亡。

對一名運動員來說，他能使用的通過調節身體機能來提高運動成績的所有方法中，調節電解質的方法無疑是最危險的。

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