健身煜言丨「健一代」們該如何培養出身體素質炸天的孩子？

隨著時間的推移，很多「健一代」們都陸陸續續的結婚生子（而我還是條單身狗）。幾乎所有的「健一代」都希望自己的孩子能和自己一樣，有著強壯的身體素質。既然有了健一代的優質基因，孩子可不能輸在起跑線上。

關於孩子訓練的話題，都可以從「增強體質」的這個概念開始。體質是一個比較虛擬的概念。孩子的體質可以理解為「孩子能夠對外界刺激做出反應和適應外界環境的能力」。

我們所有的鍛煉，就是對孩子的身體持續施加刺激的過程。鍛煉和運動讓他們的身體變得更加強壯，各項能力素質均衡發展，並為未來的成長和運動打下基礎。

提高體質是一個系統工程，想要達到提高體質的效果，單純的幾個鍛煉動作是完全不夠的。確切的說，想要最大化發展孩子的能力，不同的年齡應該有不同的發展方式和側重發展的素質。

速度和靈敏性的發展：在女孩兒在6-8歲時和男孩子在7-9歲時，這個時候可以通過遊戲、球類運動、體操運動等發展敏捷性、機動性、和神經反應能力。
然後在女生11-13歲和男生13-16歲的時候就可以進行系統的速度訓練。

運動技能的學習：在女孩子8-11歲和男孩子9-12歲時，可以學習各種基礎的運動技能，跑、蹲、跳、滾、爬等等…

在12歲之後由於青春期的出現，孩子的各項運動技能會出現一次下降，在這個時候需要進行各種運動技能的觀察和糾正。

力量：力量訓練效果在青少年生長發育高峰的時候最好，這個時候可以以基礎的徒手動作為主，俯卧撐、蹲起、弓步走等等，每周可以進行2-3次，每次不超過30分鐘。

柔韌性：9-12歲是男孩和女孩的柔韌性最好的訓練時期，這段時間孩子的柔韌性訓練效果最好，每周可以進行2-3次專門的拉伸訓練。

耐力：男孩兒的14-16歲、女孩兒的12-15歲是發展人體耐力的好時候，但是不建議單純的跑圈，可以通過遊戲、比賽等等進行發展。

但是很多時候我們沒有辦法針對每一個素質和能力進行完全獨立的發展，很多家長本身也不具備為孩子規劃訓練的能力。那麼最好的方式是讓孩子儘早接觸一些需要綜合素質的運動，例如足球、籃球、羽毛球、網球等等，通過參與這些運動，孩子能夠綜合發展各項素質，並且在過程中強健體魄、發展積極心態。等到青春期末期就可以開始系統的力量訓練或者綜合體能訓練，或者進一步向專項化的身體能力發展。

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