我是夏阿姨，深耕育兒領域，有7年行業經驗，免費分享自己的實戰育兒經。

產後再造平坦的小腹，我們需要的運動量要大一些，一定要等到體力恢復之後再做，至少要在出月子以後再考慮。

變形仰卧起坐運動法

GIF

躺在床尾，臀部以下留在床外，然後彎起膝蓋時，大腿到腹部上方。

雙手伸直於身體兩側。手掌朝下放在臀部的下方，接下來腹部用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線。

然後在數到五的速度，彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置，注意背部肩膀和手臂都要放鬆，感覺到僅僅腹部在用力。

坐椅腹部練習操

GIF

坐在靠背椅邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放鬆的弓背踏腰，腰部要盡量貼上椅面。這組操方便，輕鬆，收效快，適合天天做或隔天練。

腹部按摩

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作，加上按摩霜，改善脂肪結構，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問好按摩，先右側後左側。各按摩30-50下，每天按摩一次。

縮腹走路

先學習呼吸。吸氣時肚皮脹起，呼氣時肚皮縮緊。對練瑜伽或練發聲的人來說，這是一種基礎訓練，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立時要用力縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，剛開始做的頭一兩天會不習慣，只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾周下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更優雅。

游泳減肥

游泳三十分鐘可以消耗一百七十五千卡的熱量，即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪，這種方法是最科學最無可否認的。游泳不僅能收腹，還能全麵塑造體型。

歡迎喜歡的朋友在下方留言互動，關注我，就能免費領取早教資料包哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！