為了健康生活，要做好跟腱炎的預防

跟腱炎的危害性不容小覷，大家應該做到未雨綢繆，提前了解預防的方法，並且在平時的生活中，積極的預防跟腱炎，降低自身的患病率，不給跟腱炎可乘之機。那麼，跟腱炎的預防方法有什麼？

跟腱炎的預防方法有什麼

1、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

2、合理安排運動量，循序漸進地增加運動強度。如果運動時感覺跟腱疼痛，應停止運動，及時查找原因。運動前做好熱身，訓練後做好伸展放鬆運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿後群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。

3、要注意自己的訓練計劃的安排，不要過於頻繁和密集，應當以自己的身體狀態為衡量標準(聽身體本身的感受，並非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當地休息，如果嚴重要去就醫和諮詢更加專註於運動損傷診治的運動醫學科或者康復醫學科。

4、儘管想要完全防止跟腱炎的發生是不可能的，但是可以採取一些措施來降低它的風險，鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應該立即停止並休息。

5、加強腿部及踝關節的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動，休息對於組織的癒合是必需的，但是這並不意味著你需要完全的卧床休息。

相信通過上面的介紹，大家對「跟腱炎的預防方法有什麼」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。與此同時，要想更好的防治跟腱炎，需知道正確的飲食方法。具體介紹如下：

跟腱炎的飲食方法有什麼

1、綠茶這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑，綠茶可以有助於緩解跟腱炎。

2、豆腐和豆豉等大豆製品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3、水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量，所以最好確保你選擇的零食里重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好，因為它們比複雜的碳水化合物更容易被吸收。

4、香蕉是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

5、蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。九十克蝦能提供每日所需維生素D的百分之三十，高於一杯牛奶的維生素D含量。蝦還含有維生素C、鐵和維生素B12等。

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