科普文章：骨質疏鬆科普小知識

生活中，我們經常會看到一些老年人彎腰駝背、走路越來越不穩，還會常感覺骨頭疼，還有好多人輕輕滑倒，就可能導致骨折，原因是什麼呢？老百姓歸結為骨頭「糠」了，但是什麼是骨頭糠」了呢？其實醫學上俗稱骨質疏鬆症。據專家估算，我國60歲以上人口骨質疏鬆患病率，女性大約為50％，男性為20％。

據統計，我國老年人骨折發生率為6.3％－24.4％，女性比男性更容易得骨質疏鬆，45歲以後，每年骨骼脫鈣率為3％。一般骨量丟失20％以上時即有可能發生骨折，椎骨、髖骨和前臂骨是骨質疏鬆症患者最易骨折的部位。而其中髖骨骨折對於老年人的危害最大，有時甚至可能危及生命。而且它的發病率隨年齡增長而增加，尤以高齡（80歲以上）女性老人為甚。

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆症是以骨組織顯微結構受損，骨礦成分和骨基質的比例不斷減少，骨質變薄，骨小梁數量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。

生活中我們應該吃些什麼呢？

1.多吃含鈣豐富的食品，菜肴應葷素結合、低鹽為佳：我國的推薦劑量是成人800毫克每天，要保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，每人一天一杯奶（牛奶和酸奶都可以）有助於骨質健康。下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐。但是要注意菠菜、蕹菜、竹筍和茭白等含草酸高， 草酸可影響鈣吸收，在烹飪時宜先在開水中焯一下， 使部分草酸溶於水而降低草酸含量。低鹽飲食可預防高血壓等心腦血管疾病， 還可減少鈣從尿中的排出，並可避免因其他疾病引發的骨質疏鬆症。飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素，鹽的攝入量越多，人體排出的鈣就越多。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當於給身體補充了鈣。也就是說補鈣預防骨質疏鬆的方式之一。

2.補充VD預防骨質疏鬆，最簡便實惠的辦法就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當然，前提是身上要有15％的皮膚暴露在陽光下才行。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收有利於骨鈣的沉積，腰椎間盤突出症，是骨骼生長發育必不可少的物質。

3.養成良好的生活方式 ：吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質疏鬆症的危險因素，要盡量避免。

4.適度運動：運動是骨重建的決定性因素，負荷運動可增加骨量，可預防骨丟失，每天堅持室外體育鍛煉，跑步、跳繩等有氧運動，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質量和密度,增強肌肉對骨、關節的保護作用。而且這種健康的生活方式要堅持，才能盡量減少骨量流失，降低骨質疏鬆發生率。對於中老年人最值得推薦的運動是太極拳。

5.藥物治療：鈣製劑是治療骨質疏鬆療效和安全性都較為肯定的藥物之一。目前市場上有很多維生素D製劑如羅蓋全、阿法D3和鈣三醇等也可選用。激素治療，也是一種藥物治療方法，對於絕經後女性的骨質疏鬆治療效果尤為突出。臨床研究表明，雌激素能防止絕經後骨礦含量的進一步丟失，減少骨質疏鬆性骨折的發生率。

6.防止跌倒與意外損傷：一些中老年人，輕微的外傷就可能發生骨折。特別是構成脊柱和腰骨的松質骨，以三倍於脛骨等長骨的速度迅速變軟弱，稍微施加外力，就易發生背部和腰部的骨折。所以生活中預防跌倒和墜床。發生骨折要：搶救生命，傷口處理，簡單包紮止血，固定骨折部位，迅速轉運。

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