每天睡前，是養生的黃金時間，這3件事非常重要，千萬別做反了！
隨著生活水平的提高，很多人越來越注重養生，而還有一部分人，覺得「養生是件麻煩事」，其實，養生也可以很簡單，養成良好的生活和飲食習慣，這也是一種養生方式！
比如說，每天睡覺前，就是養生的黃金時間，如果，在這段時間裡面，你做好有助於身體健康的事情，那麼，這就是一種養生！
但同樣的，如果這一時間段，你養成了不好的生活習慣，那麼，對於身體健康則大為不利，會嚴重影響健康！
所以，在睡前的「黃金養生時間」里，下面這3件事非常重要，一定要注意，千萬不要做反了哦！
第一件：睡前不要喝紅酒
很多人認為，紅酒，美容養顏，有很好的養生效果，據說還能助眠，所以，睡前都會小酌一杯紅酒，期待一夜好夢！
如果，你也是這樣做的，在睡前，小酌一杯紅酒的話，那麼你就是「做反了」哦！
因為，雖然，紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用！
酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝後後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
所以，如果想要有助於睡眠，那麼就將紅酒換成一杯熱牛奶吧，這樣才是真正的有助於睡眠哦！
第二件：睡前不要跑步
很多失眠的人，會在晚飯後跑步，跑累了回家，沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡著，但其實這往往就是失眠的原因。
睡前跑步了，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。
因此，建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！
除了睡前不要跑步以外，同樣不適合做劇烈的運動，聽聽音樂、泡泡腳、看看書，有助於睡眠哦！
第三件：睡前不要吃宵夜
現在有很多人，有吃宵夜的習慣，尤其是一些上班族，平時工作量比較大，需要長時間的消耗能量，這時候到了晚上就喜歡來點夜宵吃。
但是，你知道嗎？
夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。
睡前仰卧揉腹，有助於睡眠
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。
堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。
想要健康長壽，不妨試試這樣做
1、多果蔬，低糖脂
每天都要吃水果蔬菜，注意少糖少油。
每天吃適量的水果、蔬菜對身體的好處是毋庸置疑的，要保證每天至少吃一份蔬菜！
而奶油千層等高糖高油的甜點一定要限量，不然容易長胖。
2、莫貪燙，溫著好
燙嘴的食物，不要急著下咽，盡量吃溫熱的。
我國是食管癌的高發國家，每年約 15 萬人因食管癌死亡。雖然，喜歡燙食不是食管癌的唯一元兇，但卻是重要原因。
有試驗證實：超過 70℃ 的食物就會燙傷食管，如果長年累月吃燙食，就會引起食管黏膜的慢性創傷和炎症，最終就可能導致食管癌的發生。
所以，喜歡喝燙湯、吃燙食的朋友，一定要改掉這壞習慣，等食物溫度低一點再吃。
3、少煙酒，多喝茶
早點把煙戒了，酒要少喝，盡量不喝，這樣對人體的健康來說十分有益！
除了白開水，最好的飲品莫過於茶。
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」
所以，日常養成喝茶的好習慣，對於身體健康十分有益，但是需要注意的是，不宜飲濃茶，不宜飯後飲茶，兩餐之間喝一茶，是不錯的選擇！
4、植物油，搭配吃
生活中要少吃動物性油脂，多吃植物油，並且植物油要搭配著吃。
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。
由於日常人們食用油比較單一，導致人體脂肪酸失衡，所以，中國營養學會2013年版，推薦多不飽和脂肪酸α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。
5、遠煎炸，親燉炒
注意烹飪方式，少用油炸，多用燉煮、蒸、快炒、燜。
在高溫油炸的過程中，食物容易產生致癌物質多環芳烴。如果非得油炸，請在保證做熟和能接受的口感前提下，注意使用最少的油、最低的油溫和最短的加熱時間。
而燉煮、蒸、快炒、燜等烹飪方式既能減少用油，也能減少致癌物的可能。
三個小動作，簡單易做，助力身體健康
1、拍手心
將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅髮熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。
手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和癥狀的人不妨試試。
2、拍手背
將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。
手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。
3、拍掌根
將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根；或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，以掌根微痛、能夠忍受為度。
掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經常拍一拍掌根，健康人也可以起到預防作用。
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