要想多活10幾年，睡前學會做好這3件事，快告訴家裡人！

文/老中醫

小編一直覺得睡覺是門技術活，絕對不是換上睡衣，洗漱完成之後，躺下就睡那麼簡單。睡覺不僅對卧室環境、床品等有很大的要求，同時對睡衣、氛圍等要求也是不小的。睡覺是我們生命中非常重要的一件事，睡好覺跟長壽的關係息息相關，如果說不好，沒多久各種疾病就要找上門來了。

不僅睡覺能夠增加壽命，連睡覺之前的一些小動作也能夠讓你的身體更上一層樓。趕緊學一學吧，學會之後，可以教給家裡人，想要長壽就不是夢想了！

1、睡前泡腳

隨著互聯網的發展，泡腳的好處得到進一步的擴散，現在不管是男女老少還是青年男女都喜歡這種簡單粗暴的養生方式，可以說這已經是一個全民養生的方式。泡腳能夠促進血液循環，尤其對於中老年朋友，能夠很好的預防中風。每天晚上9點左右是泡腳的黃金時間，每天晚上取40度左右的水泡腳，大約20分鐘左右即可。

2、睡前拍小腿

睡前用比較適中的力拍打一下小腿部分，能夠給肌肉比較放鬆和溫暖的感覺，能夠比較有效的消除抽筋。每條腿拍打幾分鐘，直到有溫暖的感覺之後，再換另一條腿。長期堅持還能夠強身健體，畢竟腿上也是有不少對身體有好處的穴位。

3、睡前捶背

不少人，不管是中老年朋友還是上班的白領，都會有腰酸背疼的感覺，每天晚上睡覺之前捶一捶，能夠刺激到背部的穴位，促進血液循環。一般每次捶背時間在15到20分鐘比較好，特別是長時間不動造成的腰部僵硬，更應該堅持每天捶捶。

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