「負面情緒」也許你必須這樣控制……

近年來，隨著選擇留學的人數逐年增多，留學生的心理健康問題越來越成為人們關注的話題。有的學生在心理上對於出國學習並沒有做好充分準備，出國後無法應對各種負面情緒的干擾，從而讓它們影響到自己的學習生活。

「負面情緒」有幾種

初出茅廬——環境適應能力差

由熟悉的環境到「人地兩生」的西方世界，有些留學生一時無法面對與國內迥然不同的生活環境和文化背景，有的選擇自我逃避，沉浸在負面情緒中無法自拔。初來乍到，中國留學生對於國外生活的好奇與新鮮感，在自己與現實環境的格格不入中消磨殆盡，變得消極甚至萎靡不振。

文化差異——孤獨感爆棚

幾乎一半的留學生都曾經有過「孤獨」的感受，用一位同學的話說，每到深夜，都是「思鄉心切」的時候，熟悉的家人和朋友不在身邊，平日里遇到的都是只能用不熟練的語言勉強溝通的陌生人，遇到困難的時候也不會有人主動幫助自己，少數感到快樂的時刻身邊也沒有人可以分享。

壓力山大——國外教育異常嚴格

中國留學生的負面情緒不僅會出現在初到國外的階段，還或多或少地貫穿於整個留學生涯期間。即使平穩度過了剛開始的適應期，他們馬上又會面臨越來越大的學業壓力。國外的教育模式和重視程度遠比國內更高，更嚴格！那些國內臨時抱佛腳的「應考模式」在國外完全用不上！

留學期間，學習上的壓力遠遠超過孤獨和不適應環境給自己造成的影響。每周都有的隨堂測試，每個月都會有的小組活動，並且每次的成績都會記入期末總成績，所以每一刻都不敢鬆懈，精神綳得很緊，有時候在圖書館一呆就是一宿，天亮了都不知道。這應該是很多留學生的典型生活模式。期末考試期間，宿舍、教室、圖書館「三點一線」的生活幾乎成了每個人的標配。

緩解壓力方法

自己對自己的肯定比什麼都重要

心理學中有條定律：一個人得到的正面評價越多，他的心態就越積極；相反，負面評價越多，心態就越消極。很多留學生在國內學習成績都是出類拔萃的，但到了國外卻發現自己優勢全無，至少有半個班都比自己強。這時候，那些要強的孩子就很容易陷入無盡的自我否定當中，從而產生抑鬱情緒。

我們總習慣於先找自己的缺點與不足，而不是對自己的欣賞和肯定。地球上沒有兩片葉子是一模一樣的，每個人在世界上也都是獨一無二的。所以，我們要善於接納自己的不完美，因為世界很大，很多事物沒有最好，只有更好。

學會用心微笑

快樂和種族、年齡、職業、地位及財富沒有任何內在聯繫。因此在平日的生活中，越簡單越快樂。這裡的「簡單」並不是指單調的生活方式，而是簡單地「享受生活的每一刻」，努力把每一件事都看的愉悅一些，試著始終積極的面對所有困難！車到山前必有路，任何困難都一定有解決的方法。

保持運動，睡個好覺，這真的很必要

學習不是生活的全部，忙碌更不是，因此，在學習之外，我們要運用一切能讓我們得到充分休息的減壓方式。比如睡眠和運動，充足的睡眠讓我們在生理上能夠得到最大程度的放鬆，而定期運動在大腦中產生的多巴胺，會讓我們感到快樂，對於抑制負面情緒都有著很積極的作用。你是否會發現心情不好時，大汗淋漓的長跑會讓自己的心情舒緩一些！試著讓身體運動起來，用活力擊退所有心裡的障礙！

和更多的人走到一起，外面的世界很精彩

當置身於戶外時，人的思緒會在一瞬間放空，大腦所感知的壓力也會消失；同樣，課外活動能夠讓學生們暫時離開所處的小環境，從繁忙的學習與負面情緒中抽離，對於身體和心理都是一種好的調劑。

另外，你必須接觸更多的朋友，可以通過你們共同的愛好，共同的目標，甚至是共同的美食！只要你願意，文化的代溝是完全可以被融合的！交更多的朋友，也避免你會時常陷入一個人沉思亂想的境地！

每個人的內心空間都是有限的，只有及時宣洩和刪除負面情緒，心裡才有空間接納健康快樂和積極向上的情緒，支撐同學們去追逐自己的夢想！

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