找回丟失的記憶力

昨天，好友給我發來一條信息,讓我突然停頓了一會兒。這不和我一樣嘛？好友說：「不知什麼原因，這兩年記憶力退化的厲害，感覺都要影響工作了。是腦部缺氧呢還是衰退了？」

原本以為可能隨著年齡的增長，記憶力會越來越退化。但我有一位英文老師（美國人），74歲的年齡依然還站在講台前教一群中青年人英語。班裡20幾號人，每個人的名字都記得滾瓜亂熟。反而我們這些中青年學生卻記不住彼此的名字。我想記憶力可能跟年齡沒有太大的關係。

原本以為只有生完孩子的媽媽，記憶力才會下降。有句俗話說「一孕傻三年」。但是，我家先生的記憶力比我還差，而且有時還經常記憶混淆。我想記憶力退化跟性別也沒太大關係。

帶著疑問我去請教了一下我的英文老師，可是我英文太差還沒達到完全無障礙的溝通水平。大致聽懂了一些「睡眠充足，心情很好，多活動，飲食均衡........"

我老師有一個很好的飲食習慣，每次在課間休息的時候，她都會吃一盒像酸奶或乾酪一樣的東西裡面會加一些堅果。美國人對吃從不含糊。

在老師那裡沒有找到完整的答案，立馬上網去查了關於記憶力的文章。收集了一些資料，一起找回丟失的記憶。

鍛煉大腦

嘗試一些的新的東西，比如學習彈吉他（彈鋼琴），做陶器，玩遊戲，下國際象棋，跳舞.........任何活動都可以幫助提高記憶力。

鍛煉身體

體育鍛煉有助於保持大腦的敏銳。它可以增加大腦中的氧氣，降低患記憶力的疾病風險，如糖尿病和心血管疾病。鍛煉還可以增強大腦的有益物質並減少體內的壓力。最重要的是，通過鍛煉可以促進生長因子和刺激新的神經。有氧運動對大腦特別有益，它能夠保持良好的血液循環。手眼協調或複雜的運動對大腦也特別有益。運動還可以幫助緩解疲勞和趕走頹廢的心情。即便只是出門走一會兒路或做一些跳躍運動也會重新啟動你的大腦。

充足的睡眠

成年人每晚需要保證7.5至9小時的睡眠時間，睡眠對記憶是至關重要的。深度睡眠是增強記憶的關鍵時刻。我們需要有規律的睡眠，每天晚上同一時間上床睡覺，每天早上同一時間起床。睡前至少一小時避免使用所有電子設備。電視機，電腦，手機發出的藍光會抑制褪黑色素，使你入睡困難。

與外界和朋友溝通交流

與他人互動是一種最好的大腦鍛煉。與朋友建立很好的友誼不僅對情緒健康至關重要，而且對腦部健康也至關重要。哈佛大學公共衛生學院最近的一項研究發現，社交生活最活躍的人的記憶力下降的速度最慢。其實還有很多方法可以促進良好的社交。如加入志願者，加入俱樂部，頻繁地與朋友見面，或電話聊天。如果是一個人，不要忽視寵物的重要性 - 尤其是狗。

減少壓力

壓力是大腦最大的敵人之一。特別是慢性壓力會破壞腦細胞並損害海馬體，壓力也會讓你喪失記憶。減壓最好的方法是休息，說出你的感受，還有冥想。冥想有助於改善許多不同類型的病症，包括抑鬱症，焦慮症，慢性疼痛，糖尿病和高血壓。冥想也可以提高注意力，集中力，創造力，記憶力，學習和推理能力。

笑一笑

笑對大腦記憶以及身體都是最好的良藥。聽笑話和講笑話可以激活大腦的學習和創造力。花時間與有趣的人在一起。這些人在日常生活中經常發現幽默。他們俏皮的觀點和笑聲很有感染力。

給大腦補充營養

就像身體需要養料一樣，大腦也需要。大家都知道水果，蔬菜，全穀物，「健康」脂肪（如橄欖油，堅果，魚）和瘦蛋白的飲食會提供很多健康營養，這些也可以改善記憶力。對於大腦健康，我們還需要一些其他的營養來提高智力並降低痴呆風險：歐米加-3，ω-3脂肪酸對大腦健康特別有益。魚是Ω-3的豐富來源，尤其是深海魚，如鮭魚，金槍魚，比目魚，鱒魚，鯖魚，沙丁魚和鯡魚。如果你不喜歡海鮮，那可以考慮非魚類來源的歐米茄-3，如海藻，核桃，薑黃，亞麻籽，亞麻籽油，菠菜，西蘭花，南瓜子和大豆。限制卡路里和飽和脂肪。飽和脂肪含量較高的食物（紅肉，全脂牛奶，黃油，乳酪，奶油和冰淇淋等食物）會增加患痴呆的風險，並且會損害注意力和記憶力。多吃水果和蔬菜。抗氧化劑能保護大腦細胞免受損害。五顏六色的水果和蔬菜是特別好的抗氧化「超級食物」來源。適量飲用葡萄酒（或葡萄汁）。控制飲酒量是關鍵，因為酒精會殺死腦細胞。但適度飲酒（女性每天約1杯，男性2杯），酒精可能實際上能改善記憶力和認知能力。紅酒似乎是最好的選擇，因為它含有豐富的白藜蘆醇，這是一種類黃酮，可促進大腦血液流動並降低阿爾茨海默病的風險。其他含有白藜蘆醇的有葡萄汁，蔓越莓汁，新鮮葡萄和漿果以及花生。

疾病和藥物會干擾記憶

心血管疾病及其危害健康，包括高膽固醇和高血壓。糖尿病，更年期的婦女在雌激素下降時也經常遇到記憶問題。在男性中，低睾酮會導致記憶問題。甲狀腺的不平衡也可能導致健忘，思維遲鈍或混亂。許多處方葯和非處方葯也會影響記憶和清晰的思維。常見的藥包括感冒和過敏藥物，睡眠助劑和抗抑鬱葯。情緒上的鬱悶對大腦會造成沉重的打擊。事實上，精神遲鈍，注意力不集中和健忘是抑鬱症的常見癥狀。記憶力問題在沮喪的老年人中可能會特別糟糕，以致有時會被誤認為痴呆症。但是當抑鬱症得到治療時，記憶可以恢復正常

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