普拉提第十五期——核心訓練

大家先來看看一個小姐姐的傾訴

(這聊天內容有毒)

。。。

此處內容

涉及到小姐姐的身高體重，自動屏蔽

我們直接看重點

文中有重點

不知道小夥伴們看出來了沒？

看出來的可以在下方留言區留言哦

不過，小編再次說明

對某部位做針對訓練雖可以幫助增快局部的血液循環

但是不要完全依賴於這種思路去做局部減脂

因為得到的效果會讓你難以想像

本話題就到這裡

開始分享今天的動作，按照上述聊天內容的小姐姐。今天分享與腰腹核心有關的普拉提訓練動作。還有小夥伴之前在留言區讓分享關於平板支撐的動作，可能要到下一期了，這個核心訓練的動作還是挺多的。

小編知道，寫太多，你們會看不到底，所以今天就分享兩個最最基礎的動作就好了。

動作一：卷腹抬起

起始：仰卧在訓練墊上，屈膝約90°。雙手可放與身體兩側、可放與耳側、也可雙手交疊放於頭部後側。

第一步：吸氣準備，橫向呼吸，肋骨向兩側打開。

第二步：呼氣，降肋收緊腹肌，將頭部和肩膀卷離訓練墊，直至肩胛骨下角墊面。

第三步：目視前方，吸氣停留保持。

第四步：呼氣，收緊腹部。慢慢將脊柱一節一節放回訓練墊。

第五步：重複6-8次。

動作二：卷腹旋體

起始：仰卧在訓練墊上，屈膝約90°。建議雙手置於耳側或手指交叉放與頭部後側。

第一步：吸氣準備，呼氣，降肋收核心，同時將軀幹捲起，看個人核心力量，選擇抬起/抬起之肩胛骨下角。

第二步：再次吸氣準備。呼氣，保持軀幹弧度，將左肩對準右側髖關節，旋動上身。縮短兩部位之間的距離。

第三步：吸氣，回到第一步。

第四步：呼氣，保持軀幹弧度，將右肩對準左側髖關節，旋動上身。縮短兩部位之間的距離。

第五步：兩側各重複4-8次。

本動作在動作一的基礎上增加了對腹瀉肌的訓練。動作過程中切記，請保持下肢、腹部等處的穩定。過程中如果將手交疊放與頭部後方，請不要用手的力量去牽拉頭部。

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