失眠的危害需關注，四個方法幫你擺脫困擾

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著看著，於是不知不覺你就睡著了。

在中醫學裡，血虛指體內陰血虧損的病理現象。可由失血過多，或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等原因導致。由於氣和血的密切關係，所以血虛也會引起氣虛，而氣虛不能化生血液，又會加重血虛狀況。血虛的主要癥狀有面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、失眠多夢、女性月經量少及閉經等。

想要一夜好眠，白天的活動與小睡安排也是關鍵重點！臨床心理師整理出24小時好睡眠管理策略，幫助大家一起進入好眠行列。想要睡得好，重點之一就是維持規律作息！若以每天11點上床睡覺，早上7點起床來說，一天24小時可以這樣安排。

失眠了這麼做：

1、運動有度

適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，就很應該避免劇烈運動。

2、蓮子百合桑葉茶治療失眠，要想安神，必須涼血。

蓮子百合桑葉茶含百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉， 用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。

因此，在這裡該食療方法有不可替代的作用。百合、甘草性味甘酸，甘酸化陰，所以它具有天然的滋補陰液的作用。這一點，對年過四十，陰津不足者也十分有益。總之，它滋補肝腎之精，養一身津液，又能涼血清虛熱，堪稱佳品。

3、北沙參天門冬茶

每日取北沙參10克、天門冬10克、杏仁10克、甘草10克，加水文火煎煮15~20分鐘後，去渣取汁當茶飲。能養心安神、清心除煩。此茶對焦慮不安，失眠者有益。

4、糖水蓯蓉湯

原料：肉蓯蓉鮮乾片8克，取百合100g，白糖適量。

做法：將上述材料入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟即可。

功效：一定要溫熱服用，肉蓯蓉具有改善睡眠質量、抗衰老、提高免疫力等功效;百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒;白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

5、龍眼肉粥

原料：取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮。

功效：龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

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