自測高血壓，注意事項需知！五類食物，防治高血壓

高血壓是如今很多中老年朋友都有的煩惱，很多家庭也自備了測量高血壓的儀器，那麼自測高血壓怎麼做才能測出準確的數值呢？下面就跟著小編來看看自測高血壓的注意事項。

自測高血壓有哪些事項要注意：

一天當中什麼時間測血壓？

每天測2次（早晨和晚上），每次測3遍，每遍間隔1分鐘，早上起床後在1小時內，排空小便後，於進早餐和服降壓藥之前測血壓，晚間於洗浴後、上床前1小時內測血壓。

不推薦在其它時間測量血壓，因為白天在思考或活動時，正處於應激狀態時的血壓是高的。

對於精神高度焦慮患者，不建議在家裡自測血壓。

測量前準備

起床之後先去趟廁所，排空膀胱；測量時坐位背部要有倚靠，雙腳平放（雙腿不交叉、不翹二郎腿）。把要測量的那個手臂放到桌上。

至少靜坐休息 5 分鐘，測量時要保持安靜，不要說話。不要隔著厚衣服測量血壓。

這麼量血壓，結果才準確

用手摸肘部，在肘窩偏內側一點可以感覺到一根跳動的血管，就是肱動脈；然後將袖帶充氣囊的中心位置放到肱動脈上；袖帶下緣至少要在肘窩之上2.5cm處，袖帶的高度要與心臟在同一水平線。袖帶鬆緊合適，鬆緊程度以袖帶和胳膊之間可以插入一到兩根手指頭最合適。

用左手？用右手？

第一次檢查時應測量左、右兩側的上臂血壓。當左右上臂血壓不一致時，採用數值較高側手臂測量的血壓值為準。

左右兩邊血壓有差值是正常現象，但若差異持續》20 mmHg 時，高度提示血管病變，如上肢動脈閉塞、大動脈炎、動脈畸形、嚴重動脈粥樣硬化、主動脈夾層等，此時應及時就診，請醫生進行進一步檢查，明確原因。

測幾遍，如何取血壓值？

每次測3遍。每遍之間最好隔一分鐘；考慮到一般第一遍的測定值高，第2、3次血壓相近，故取第2、3次的平均值。

量完血壓別忘了記錄

第一次檢查時應測量左、右兩側的上臂血壓。當左右上臂血壓不一致時，採用數值較高側手臂測量的血壓值為準。

左右兩邊血壓有差值是正常現象，但若差異持續》20 mmHg 時，高度提示血管病變，如上肢動脈閉塞、大動脈炎、動脈畸形、嚴重動脈粥樣硬化、主動脈夾層等，此時應及時就診，請醫生進行進一步檢查，明確原因。

這些食物有助於防治高血壓

1.菌類：靈芝、黑木耳、白木耳、香菇。

2.葉菜類：芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等。

3.根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄。

4.天然降壓植物：葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉

5.花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心。

食療降血壓

食療，顧名思義就是利用食物來療養身體，從而達到降三高的目的。臨床上目前推薦是利用藥食同源的食物來調理，如將葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉這些藥材配製的而成的青錢柳辣木葉茶，具有明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用，非常適合有「三高」人士飲用，有很好的保健功效。

方解：

青錢柳是一種生長於雲貴高原中的新優珍稀樹種，因具有極高的藥用價值被喻為「醫學界的第三顆樹」。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內脂等多種生物活性物質均為人體胰島細胞所需天然化合營養素，長期沖泡食用能增加胰島細胞營養，從而使三高下降達到平衡。

桑葉中含有多種生物鹼、氨基酸、多糖等成分，具有明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用，非常適合有「三高」人士飲用，有很好的保健功效。

高血壓最好別吃什麼食物

1.忌煙，香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化的形成。

2.少食動物脂肪、不食動物內臟等。

3.少吃甜食，吃低熱量、低脂肪、低膽固醇食物。少吃動物性蛋白。

4.為了保持血壓相對穩定，高血壓病人應盡量避免食用有刺激性的食品，如辛辣調味品。紅茶中含咖啡因較多，因此，高血壓病人盡量避免飲紅茶水。

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