適合白領減肥的8種小運動 減肥效果不要太震撼！

長期久坐上班讓白領階層很容易長胖，但是因為工作太忙又沒有多少時間去健身房鍛煉，怎麼辦呢？別急，貼心小編為大家介紹幾種專屬白領減肥的小運動，讓你瘦得更快更徹底，輕鬆做個都市麗人。

1、深蹲

深蹲動作很適合白領減肥。深蹲時，抬頭挺胸、向前看，身體上半身與地面垂直，核心部位腰腹收緊，臀部向後坐，手臂向前伸直與肩膀保持平行。每天在家或辦公室練習十分鐘，堅持一段時間，瘦身效果顯著。當然，如果還想瘦得更快些，建議搭配使用營養減肥餐，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、反向臂抻拉

反向臂抻拉動作能夠鍛煉手臂肌肉，讓手臂變得更加纖細，防止出現麒麟臂，同時也可提高消化效率。動作要領：在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。這個動作每次重複8次即可，堅持一段時間，減肥效果顯著。

3、扭動身子

經常扭動身子，能夠讓全身肌肉都活動開來，防止僵化，而且可以有效促進全身血液循環，加快新陳代謝，減少身上堆積的多餘脂肪和贅肉，從而達到減肥目的。動作要領：坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝；再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板；右邊重複做上15次，然後左邊同樣的動再重複15次。

4、跳躍

跳躍屬於有氧運動，動作簡單，但帶來的燃脂減肥效果卻是非常顯著的，在家或辦公室隨時都可練習。利用腳尖的力量配合手臂的動作有節奏的進行跳躍，可以快速的燃燒身體的熱量，加速脂肪的減少，達到減肥的目的。而且它還能夠暢通氣血，讓毒素隨著汗液排出體外，並能舒緩壓力，讓你全身放鬆，所以大家可以試試，最好每天跳躍時間在10分鐘左右。

5、爬樓梯

準備一雙平跟鞋在辦公室里，每天吃完午飯後，換上它爬樓梯40分鐘，堅持一段時間，瘦身效果顯著。爬樓梯時要採取正確姿勢：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖；重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

6、抬腿

白領最容易肥胖的部位通常都是腿部，久坐不動很容易導致小腿浮腫變粗，所以針對這一點，可以練習抬腿動作。動作要領：雙手扶住椅子的兩側扶手，保持上半身直立並且收腹抬頭挺胸，緩緩抬起伸直雙腿，讓腿部與上半身的夾角達到90度時停住，堅持15秒後逐漸放下腿部。此法重複5次能緊緻腿部肉肉，促進腿部淋巴循環和血液排毒。最好上午和下午各做一組，對塑造腿部形態很有幫助。

7、扶牆俯卧撐

這個動作也非常適合白領練習，不管是在家裡還是辦公室都可以做，能夠幫助鍛煉手臂、背部、腿部、腹部肌肉，減少身上堆積的脂肪，從而達到減肥目的。動作要領：雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼牆與肩同高，略比肩寬；往後退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往牆靠，並漸漸彎曲手肘，離牆只有幾厘米過後再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

8、走路

走路能幫助消耗身體多餘脂肪，而採取正確的走路姿勢也能幫你塑形，防止出現虎背熊腰和大象腿。一般來說，正確減肥走路姿勢是：雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

以上幾種都是非常適合白領練習的減肥運動，不需要你特意花費時間去健身房練習，平時在家中或者辦公室都可以練習，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，不但能夠快速減肥，還可讓你一直保持苗條身材，輕鬆做個時尚女王哦。

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