經期減肥秒瘦10斤？減肥攻略大放送！

網路上一直流傳「姨媽期」減肥的說法，比如：「姨媽期無論怎麼吃都不會胖，姨媽期少吃點就能瘦的快一點」等等。

我相信很多人都跟我一樣有這個困擾，想要知道答案，我特意去搜了資料，發現有人做過這樣的實驗：

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丹麥哥本哈根大學的科學家們把60個肥胖的女性（能正常來例假的）分成兩組。

第一組（這裡簡稱固定組）每天給定食譜，控制熱量攝入為1600大卡，運動基本固定。

另外一組（簡稱變化組）根據整個生理周期調整飲食攝入和運動頻率和強度。

半年之後，兩組參與研究的對象都有變瘦，但是根據生理周期調整飲食和運動的那一組，比固定飲食和運動的那一組，平均多減掉了4.3kg。

因此我們有理由去相信，按照生理期調整一下飲食方案和運動方案，確實有助於減肥。

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那到底應該要怎樣去調整呢？

（以一個生理期為28天的人為例）

第一階段：來例假的1—4天

這時人體的新陳代謝處於低谷，所需要的熱量比平時少，又不適合做劇烈運動。

這時要吃的清淡點，多吃富含B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟，促進代謝。平時可以做拉伸、瑜伽，散步等運動。（記得不要做劇烈運動，避免子宮下垂）

要忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。

應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

第二階段：生理期的5—15天

這時新陳代謝在上升，飲食方面我們也要適量的增加，可以多補充蛋白質、雞肉、魚類、芹菜等食物。

運動方面可以進行簡單的有氧運動（慢跑、騎自行車等）。

第三階段：生理期的16—28天

這時你的基礎體溫升高，新陳代謝進一步增加，這時，你對食物會有很高的慾望。

這一時期，你可以比之前每天多吃200大卡，但要記住，這些熱量都要來自天然食物，而不是零食，最好是優質、天然富含脂肪和蛋白質的食物（例如堅果、牛油果）。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

在生理期的最後四天（第25-28天），可以吃點黑巧克力來加餐，以滿足你對甜食的瘋狂慾望，但要記住，限制量。每次吃幾小塊（大約15-20克）就好。

這時可以進行高強度的鍛煉，如：快跑，深蹲，游泳等。

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PS：

對於生理期不是28天的人來說，你可以按照自己的生理周期來推算。

還有一點就是，在來姨媽之前你的身體會有浮腫的現象，等姨媽過後體重會下降，你要記得這並不是真正的體重下降。

今天的內容就到這，如果你還有什麼疑問，你可以在文章下方留言的哦~

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Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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