年輕人成為失眠大軍的主力

採訪專家：江蘇省中醫院腦病中心吳明華主任

說到失眠，很多人都覺得老人才容易失眠，年輕人睡都睡不夠，怎麼會失眠呢？年前，某健康平台發布報告稱，在對「失眠」一詞進行搜索的用戶年齡分布中，18-25歲的人群佔到總人數的近4成，18-35歲的人群則達到近八成，年輕人已經成為失眠大軍的主力。

採訪中，有位小年輕訴苦，以前都是凌晨睡覺，最近要到外地上班，決定把生物鐘調一下，每天10點睡覺，結果成了失眠者。那麼，小年輕為啥失眠，生物鐘究竟能不能調？紫金山記者進行了深入採訪。

想早點睡結果徹底睡不著了

一名20多歲的小夥子找到江蘇省中醫院腦病中心吳明華主任，第一句話就是「吳主任，我失眠。」

怎麼個失眠法？小夥子說，他本來都是夜裡1點半到2點上床睡覺，一覺睡到第二天11點左右，睡眠質量感覺不錯。但是馬上3月份，他要去外地學習，得早起，所以他想提前調節下生物鐘，適應早睡早起的生活，免得到時候不習慣。

結果，他嘗試的第一個晚上就以失敗告終。「我晚上10點上床，結果發現怎麼也睡不著。」小夥子說，他想著適應有個過程，後面幾天他都早早上床，但是沒想到後來到以前的睡覺點了，也睡不著了，越著急越睡不著，已經10多天沒睡一個好覺了，「感覺生物鐘全亂了。」

為了能睡個好覺，小夥子自己買了安神的保健品，又買了褪黑素，發現一點作用也沒有，該睡不著還是睡不著，不得已只能來找醫生幫忙。

惡性循環心裡越著急越失眠

吳明華主任讓小夥子去做個心理評估，看看有沒有焦慮的癥狀。吳明華主任表示，年輕人失眠很大程度上是因為作息不規律，工作生活壓力大。而且很多失眠者有個誤區，就拿這個小夥子來說，他覺得早點上床就能有睡意，才能在他想的時間入睡，其實反而會更難睡著。首先，因為之前長期熬夜，他的生物鐘已經習慣了夜裡1點半到2點甚至更晚才產生困意，早點上床準備睡覺卻長時間睡不著，會加深心裡的焦慮，越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮，形成惡性循環。

吳明華主任表示，小夥子應對失眠的方法也是錯誤的。小夥子服用的褪黑素，如果是單純性偶爾失眠，可以服用一下促進睡眠，但是對於焦慮引起的失眠，褪黑素並沒有多大作用，而且褪黑素為人體內自然分泌的，如果額外補充，反而會讓人體自己分泌的褪黑素減少，更影響睡眠。因此，他讓小夥子去做心理評估的目的，就是如果評估結果顯示小夥子有焦慮癥狀，輕度的話可以用中藥調理，中重度的話則還要加西藥，一般兩個星期左右失眠癥狀就會改善，「千萬不要自己亂吃藥物。」

有些神招信了反而更睡不好

記者在網上看到有人針對失眠提供了幾個「神招」，這些招數靠譜嗎？

招數一：耗體力，身體累了自然會感到疲倦，就想睡了。因此建議失眠的人，睡覺前去跑跑步、游游泳、爬爬樓，甚至做一些比較累的家務活。

吳明華主任表示，這個招數是個「坑」。「睡覺前兩個小時內不要進食，不要有劇烈的運動，包括腦力和體力的。」吳明華主任解釋，因為劇烈活動會讓身體和大腦處於興奮狀態，反而不容易睡著，即使睡著了，睡眠質量也不好。應該在睡前讓身體和大腦處於平靜狀態，才有助於睡眠。

招數二：白天再困也不要睡，這樣大腦疲倦，晚上就能很快睡著了。

吳明華主任表示，白天如果感到有困意，還是可以睡個午覺的，但是切記午睡時間不能太長，不要超過半小時，如果午睡時間太長的確會影響晚上睡眠。

如何才能睡得舒服呢？吳明華主任表示，卧室昏暗、安靜的環境很重要，睡前喝點牛奶、泡泡腳有助於入睡，此外舒適的床、睡衣可以提高睡眠質量，睡前還可以聽點輕鬆的音樂、做點冥想放鬆等。

□通訊員 孫茜 紫金山/金陵晚報記者 程曉

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