腿軟？抽筋？愛感冒？其實是你該補鈣了！
如果你經常出現手腳抽筋、乏力疲倦、腰酸背痛、易感冒、易過敏等癥狀的話，這代表著你該補鈣了。據調查統計，高達60%的成年人都有缺鈣的表現，而鈣質攝取不足會引來很多麻煩，例如骨質疏鬆。
很多人認為骨質疏鬆是老年人的事情，與自己毫不相關，但其實人的骨頭密度在25歲左右達到頂點，然後在30多歲開始緩慢下滑。如果平時不注意補充鈣質，疏於運動，那麼患骨質疏鬆的風險將會提升很多。
換言之，缺鈣的骨頭比不缺鈣的更加脆弱，一旦摔倒就容易骨折。所以，補鈣很重要。
除了眾所周知的奶製品之外，還有一些食物堪稱天然鈣片，只要吃對了就能滿足身體對鈣的需求，經濟又有效!
菠菜
菠菜有營養之稱，它富含胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鎂、鐵等多種有益成分，能給人體提供多種營養物質，幫助人體健康強壯的骨骼，其所含鐵質對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
黑芝麻
含有大量維生素以及微量元素，尤其是鈣含量非常豐富，每百克黑芝麻中含鈣大約1000毫克，這比被人們熟知的補鈣佳品牛奶還要高。
平時吃火鍋的時候，挖上幾勺芝麻醬，200～300 毫克的鈣不在話下。不過鑒於芝麻的熱量太高，還是偶爾吃一吃就可以了。
海帶
海帶不僅富含碘元素，它其中的鈣質含量也相當高。每一百毫克海帶中含鈣量達91毫克，效果可以說是不錯的了！
蝦米
相信大家對蝦米並不陌生吧。
蝦營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A等。
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食慾和增強體質都很有好處。
不過，蝦皮中的鹽分較大，在日常料理中也不會大量攝入，通常是放一小撮就可以了，所以相比較之下，它的補鈣效率會差一些。
根據成人營養健康狀況變化調查顯示，普遍鈣質攝取量普遍不足，成年女性每日平均攝取350到400毫克， 成年男性則都在500毫克，事實上，成人每日鈣質攝取建議量應為1000至2000毫克。
那麼每天該如何攝取足夠的鈣質呢？
1、每天至少和300克奶製品，比如早晚一杯牛奶+酸奶
2、每天吃一斤綠色蔬菜，像韭菜、油麥菜、西蘭花等
3、多吃五穀雜糧，黃豆、小豆乾
4、適量攝入一些堅果、魚蝦海鮮
另外，天氣放晴的時候多出去晒晒太陽，堅持二十分鐘以上，可以促進維生素D的合成，幫助鈣質的吸收和利用。
空閑的時候多運動，即使你的攝入都符合標準，但經常坐著不動也會影響鈣質的發揮。沒事兒多快走、慢跑、騎車，運動是無法替代的健骨措施。
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※效果好的出奇 需要補鈣就吃它
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