輪式和雙角，拉伸腹部和臀部，確實有一套

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長期坐著的人屁屁都有一個顯著的共同點，塌塌的沒有肉感。今天的瑜伽正好是這些懶肉的剋星，輪式和雙腳的配合你還等什麼，抓緊來學習吧！有了這套"武林秘籍"害怕擁有不了完美身材嗎？

輪式

第一式"輪式"想比在外的效果它更注重內心的愉悅感和喜悅感，人們通過這個體式能打開孤寂空曠的身體從伸展中得到滿足。這個體式還能起到提臀塑性的作用哦。

Step1：身體平躺在地面上，雙腿屈起腳跟靠緊臀部。

Step2：雙手伸過頭頂指尖向下撐地，頭頂地腰部向上拱起。

Step3：雙手交叉於後腦，腳尖著地。

分腿V字式&雙角式

第二式"雙角式"展現了人體的對稱美，還能減少腰部的脂肪，拉長腿部筋脈使身體比例更完美。這個體式最適合經常坐著的親們練習，既方便見效又快。

Step1：雙腿伸直坐在地面上，屈膝讓大腿靠近身體。

Step2：雙手抓住腳踝將雙腿向上拉直身體和腿部呈V字型。

Step3：雙腿分開向身體兩側打開。

輪式

第三式"輪式"在日常練習時我們經常遇見，也是對塑形體很有效的體式。通過輪式的動作也讓我們能從新審視身體的線條是否流暢，這個動作的注意重點在於收腰綳臀，手臂和雙腿也要伸直才好。就連氣色也能從這裡得到改善，血液循環更快。

舞王式

第四式"舞王式"的挑戰難度這回要稍微高些，沒錯，今天教你如何在狹小的空間里展開身體。舞王式渾身帶著天然的霸氣之態，所以在練習時也要不留餘地。首先站直左腿後彎，這時可以借用牆壁將腿部靠在牆上，左腳放置在頭頂，背部向前傾，雙手抵在另一面牆上。這個體式是中等難度哦，對脊椎有很好的伸展作用，還能鍛煉平衡力。

增延脊柱伸展式

第五式"增延脊柱伸展式"，站姿，腳跟離開地面腳趾著地，上半身向下傾斜摺疊，這時腿部的肌肉十分緊張，脊柱得到了拉伸。這個體式在做的時候要注意腿部不能彎曲，經常練習這個體式會讓身體更輕鬆，身體曲線更優美。

單腿輪式

第六式"單腿輪式"和第三式有著異曲同工之妙，這裡可以當做複習下前面學習的動作，這個體式也對髖關節和腿部韌帶有很大的鍛煉作用，也能加速身體的血液循環，給關節帶去營養。

單腿前曲伸展式

最後一式"單腿前曲伸展式"對脊柱進行了拉伸，不僅脊椎關節得到了放鬆，就連神經系統也更加強健。腿部向上抬起依靠在牆壁上將髖關節完整的打開，身體向腿部靠近讓脊柱得到了最大程度的伸展，同時腿部的肌肉也得到拉伸。

今天的"武功秘籍"你學到幾分呢，拉筋術越堅持越有成果，最後你也可以自成一派。

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