留住冬天的尾巴，看看那些依然下雪的地方，美人怎麼練瑜伽

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冬天一直是一個讓小仙女們又愛又恨的季節，在這個季節每個人都會穿的厚厚的不會看到誰有多少肉肉，但冰天雪地讓我們本就少的運動更加少而吃的卻更多.一到冬天快要結束的時候很多小仙女才發現自己不知不覺長了好多肉肉，而這個冬季的尾巴也會變成名副其實的捉腰季.我們的國家下雪的日子還算是比較少的，接下來讓我們看看那些常年下雪的國家的美麗姐姐們怎樣在冬天保持身材。

輪式變式

窗外凜冽的寒風與室內的溫暖形成鮮明的對比，在溫暖的室內鋪上一張瑜伽墊，雙手反向支撐地面後雙腿交疊一腳離地一腳慢慢用力支持身體離開地面，至腳尖完全豎直。面部自然向前，雙眼看向腳尖。這個體式可以很好的活動手臂關節，增加手指的力量。

輪式變式

接下來我們就要到陽光普照下來的林間進行我們的瑜伽練習了，新雪後的林間充滿了自然地氣息。接下來的這個體式是上個體式的變式，在上個體式的基礎上我們腰腹繼續用力至身體與地面平行，雙眼微閉面部自然向上，長長的黃髮披散在腦後。在進行了一定的體式鍛煉後我們才可以進行室外的鍛煉，以免傷寒感冒.

伸展式變式

長長的木橋上鋪上一條柔軟的瑜伽墊，剛下的一場新雪像柔軟的羽絨鋪撒在大地之上。畫面定格在雪落的瞬間，綠綠的青松映襯的姐姐面容更加美好更加美麗。右腿慢慢伸直後左腿慢慢蹲下，雙手胸前合十雙眼微閉，感受雪落的聲音感受雪落的溫度。

新月式變式

新雪過後被清理的街道那麼乾淨那麼冷清，上身慢慢後折至上身與地面垂直，一腿微微抬起至大腿根部平直，雙腳腳尖伸直，雙手抓住支撐地面的腳趾.看到圖中的小姐姐微微翹起的嘴角了么，那是她釋放身心拉伸身體的美好。我們需要向這位姐姐學習，那不懼寒冷那釋放自己的精神.

新月式變式

接下來我們要利用台階來進行變式，增加我們體式變式的難度.大約兩個台階左右就可以，具體根據小夥伴們的身高來決定具體使用幾個台階.這個體式變式可以很大程度的增加我們手臂需要承受的壓力，促進血液的流動提高心肺功能。

新月式變式

下過大雪後的林間清清白白、讓人眼目一新。身體完全前折至上身與大腿根部貼合，另一條腿抬高彎折，一隻手支撐地面一隻手抓住抬起的腳尖.雙眼微閉，感受身體各處的變化。這個體式可以額外的活動胯部，拉伸脊柱是一個非常具有挑戰性的體式變式.

愛笑的女孩運氣都不會太差，只要我們努力我們一定會擁有我們想要的。無需任何輔助，直接伏在冰冷的地面上雙腿完全後折至腳尖搭在頭頂，用雙手抓住固定，面部微側以減輕頸椎的壓力。這個體式非常考驗柔韌性，建議小夥伴們慢慢嘗試感覺不舒服時及時停止以免受傷.不讓冬天的尾巴成為捉腰季.

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