家裡有1棵樹，1隻狗陪著我，可以練瑜伽一整天不出門

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我們在生活中練習瑜伽總會感受到不一樣的自己，在我的家裡面有一棵樹和一隻狗陪著我，我能夠在家裡面一整天不出門的練習瑜伽，這也是我通過練習瑜伽以後，發現了一個不一樣的自己。

坐角式高級

1.將身體上半身，雙腿向前平直放地；

2.雙腿向上，緩緩舉高；

3.雙手握住雙腳，後跟帶動雙腳向兩邊分開；

4.身體上半身挺立，不能有一點彎曲狀態。

神猴式

1.身體挺立，雙腳拉直站立在地面上；

2.左腳向前跨一大步，右腳向後拉伸；

3.胯部與地面相貼近；

4.雙手放在身旁兩側支撐身體上半身直立；

5.頭部緩緩的向後仰卧帶動身體脊柱的拉伸。

頭倒立

1.身體站立挺直，雙腳拉伸，站立在地面上；

2.右腳向前跨一大步，左腳向後用力幫助雙腳在上空直立；

3.在身體保持平衡了以後，慢慢的將手腕放下，用頭部支撐身體倒立。

倒立神猴式

1.雙腳挺立站立在地面上；

2.雙手從身旁兩側向上舉，帶動身體向前彎曲；

3.雙腳用力直立起來；

4.雙手緩緩的放下地面，將頭部用來支撐身體；

5.身體保持平衡以後，雙腳慢慢的向兩側分開。

跪立

跪立是很多瑜伽動作的基本動作，我們在進行這一個動作練習的時候，一定要找准基本點，才可以幫助自己做好這一個動作。在家裡面練習這一個動作的時候，我們可以讓狗狗協助自己一起練習，將他的雙手放在自己的肩膀上，這樣我們就可以以狗為參照，將這一個動作做到完美。

橋式

1.將身體放鬆，俯卧在地面上；

2.將雙腳慢慢的向後移動，放在臀部地方；

3.雙手放在腰部，用手掌支撐腰部，挺立離開地面；

4.將頭部往後拉伸，頭頂著地。

我們在進行著一個動作的時候，要注意腳趾尖點地，並且用頭部來支撐身體，，還可以讓頭部得到按摩。

我們練習瑜伽本來就是要講究正確的練習方法，以及長時間的鍛煉，一個人在家裡面練習瑜伽不出門，通過一整天的練習，當然會收到不一樣的效果。

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