只需啞鈴就能輕鬆完成的肩膀訓練

記得以前在健身房碰到一個女生

她經常練肩膀

就問她：為什麼你總練肩？

她說：肩膀練寬了，會顯的臉小

好像言之有理！

所以為了讓妹子們顯臉小

今天為大家帶來

IFBB Bikini Pro

Taylor Dilk的練肩計劃

只需要啞鈴就能輕鬆完成的訓練

女生肩膀訓練計劃：

· 坐姿啞鈴肩推（4組x10次）

· 側平舉&前平舉交替組（4組x10次）

· 啞鈴直立划船（4組x10次）

· 啞鈴肩外旋（4組x10次）

· 啞鈴俯身前平舉（4組x10次）

坐姿啞鈴肩推

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一般作為第一個動作，推舉需要很大的力量，當剛開始力量還足的時候，可以充分熱開肩膀，並且上重量強烈刺激肩膀。

側平舉&前平舉交替組

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之後採用側平舉&前平舉交替訓練，刺激肩膀的中束和前束，一隻手扶著龍門架，單手交替訓練。做完這個動作，相信你的肩膀已經爆炸。

啞鈴直立划船

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使用啞鈴進行單臂直立划船，刺激肩膀的整體，打造肩膀的分離度。注意不要聳肩借力，使用肩膀發力進行。

啞鈴肩外旋

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強化肩袖肌群，也能刺激到後束，選擇合適的重量，可以讓你的肩袖肌群更加強韌，遠離疼痛傷病。

啞鈴俯身前平舉

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同樣使用啞鈴作為收尾動作，刺激肩膀整體以及肩膀後束，也可以採用輕重量多次數，每組直至肩膀力竭。即可完成肩膀訓練。

動作不必花哨

用啞鈴就能輕鬆搞定的肩膀訓練

幫你輕鬆實現小臉的夢想

打造衣架一般的肩膀

你GET了嘛？

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