Fairy開年健身小課堂之二
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你在家吃著炸雞的時候，健身咖們已經在gym里揮汗如雨了
今天呢，Fairy將繼續教給大家幾個健身房裡的常見動作。想擁有好身材的小夥子們一定不能錯過。
一 固定器械高位下拉
用來刺激背闊肌，菱形肌和大圓肌，基本是整個上背肌的肌肉。
動作要領：
抬頭，腰部收緊，身體微微向後，肩胛骨放鬆，感覺背部有拉伸感，下拉時肩關節下沉，感覺用肘關節往後腰部下拉，拉至鎖骨位置，肘關節略超過身體側線，停頓1-2s，完成頂峰收縮，同時呼氣，之後慢慢放回之前其實動作，反覆。
二 引體向上
和第一個動作的訓練部位和發力方式是一樣的。
三 固定器械推胸
刺激胸大肌，作為協同肌三角肌前束和肱三頭肌也會受到相應的刺激。
動作要領：
挺胸收腹，雙腳自然分開，肩部下沉，肘部略低於肩膀，向前推起的時候呼氣，推至小臂與大臂夾角170度為宜，保持1-2s，完成頂峰收縮，慢慢放至大臂與小臂夾角90-80度為止，同時吸氣，這樣做的好處：避免肩肘壓力過大造成傷害，同時對目標肌肉有持續的壓迫感，刺激更有效。
注意事項：
肘部不要伸直，會拉不要過深，動作要慢，勿急於求成。
四 固定器械推肩
針對目標肌肉是三角前束，協同肌三角中束，胸大肌上束，肱三頭肌（這個器械和啞鈴推肩類似，相比啞鈴推肩更易掌握）
動作要領：
挺胸收腹，上背部和臀部都貼近靠背，腰腹部收緊，雙腳自然分開，雙手自然開握，肩膀下沉，慢慢推起至小臂與大臂的夾角170度左右為宜，同時呼氣，停頓1-2s，慢慢下放到下巴與嘴之間為止，同時吸氣。
注意事項：
1 臀部也要靠緊靠背，讓身體和大臂的角度變小時，胸大肌上束就變成了目標肌肉。2當固定器械推肩時，要收緊腰腹，作為輔助和保護。3緩慢上推，緩慢下放，大小臂的夾角不要大於175度，也不要小於65度，使三角肌前束持續受力的同時，避免關節受傷。
後面這兩個基礎動作大家拿啞鈴也可以代替，快快行動起來吧
End
Study English with Yvonne
今天我們的主題依然是和健身有關的單詞
我們常說的「減脂」「增肌」怎麼說？
減脂：動詞短語，我們可以說Reduce bodyfat
口語里常見的可以說Cutting
增肌：動詞短語Build muscle
口語里可以說Bulking
常見健身房單詞
器材equipment
跑步機treadmill
啞鈴dumb bell
伸展運動stretching
舉重weight lifting
希望大家記住今日所學
我們下期見
The most important thing to remember when getting fit is that you need to be consistent.
關於健身這件事最重要的一點就是持之以恆
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