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有一個特能吃的女朋友是種什麼體驗?減脂餐了解一下......

感覺挺可愛的呢~

減脂餐基本原則:

1.少煎炸,多蒸煮。

蒸煮的附加熱量最低,也能保持食材大量的營養,許多食材經過煎炸,其實只剩下熱量,已經沒有多少營養了。

2.高蛋白,低碳水,低脂肪。

蛋白質的熱量應最高,身體需要付出更多的熱量才能吸收,另外,蛋白質有更好的飽腹感,不像只吃蔬菜那麼容易餓,第三,蛋白質是修復肌肉的重要物質。

3.少細糧,多粗糧。

最好用紅薯、土豆、玉米代替米飯、白面。

4.少零食,多蔬果。

對健身人群來說,最好的零食就是蔬菜、水果、堅果。

這裡

早餐:200毫升鮮牛奶+2個雞蛋+100克麥片。

沒有必要非選脫脂牛奶,第一牛奶中脂肪本身就很少,第二,你有一天的時間去消耗那麼一點點的脂肪,所以不必花高價去買脫脂的。

加餐:半顆蘋果。

午餐:200克瘦肉(手掌大小)+150克米飯(一小碗)+250克蔬菜(一盤)。

如果你有健身計劃,可以在訓練前加餐:兩根香蕉。

晚餐:50克米飯(半碗米飯)+150克瘦肉(一小手掌)+250克蔬菜(50大卡)

如果你要先吃晚飯,那也完全沒問題,只要把加餐放在訓練後就可以了。減脂期間的一個飲食標準,就是「不要挨餓」,最理想的食量,是你能在下一餐開始一小時前出現些微的飢餓感,反之,如果一直空著肚子,則會讓基礎代謝下降,反而影響減脂的效率,這也是過度節食減肥必然反彈的重要原因。

-END

(圖片/)

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