連00後都練出了腹肌！你每天仰卧起坐，還只有一塊肚皮？

前兩天給大家發壁紙，有朋友說易烊千璽身材很好，啥時候能來一套？今天羈哥特意搜了一下：

果然是年輕有為啊，有顏又有才啊

而說起腹肌，現在也不再是男人的專屬，女人認真起來照樣迷倒一片男人。比如讓很多人黑轉粉的袁姍姍：

那麼，人人都有腹肌嗎？

答案是：Yes！沒想到吧！其實人人都有腹肌，因為腹部肌群作為核心肌群，在支撐著整個人體，只是腹肌被脂肪蓋住了看不見而已。

不信？收緊你的肚子，捏捏蓋在腹肌上的肥肉試試看？

所以，要想練出腹肌，最快、也最有效的方法就是減脂，蓋在腹肌上的脂肪少了，底下的肌肉自然顯露出來。

那做仰卧起坐，平板支撐，能練出腹肌嗎？

上面說到，胖子之所以有小肚子，顯不出腹肌，就是因為上面蓋了一層脂肪。而脂肪的本質是人體多餘的能量儲備，所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。

而平板支撐、仰卧起坐雖然能長肌肉，但因為做功小，即使腹肌練得很酸，耗能也少得可憐所以減脂效果極差。

（有氧運動直接減脂，力量訓練通過長肌肉，提升基礎代謝後，影響減脂，所以有氧減脂更快）

腹部減脂的最終目標，練出AB線

什麼是AB線？

AB線也叫AB Crack或linea alba，是腹部中間的一條凹陷的線條，貫穿胸部和腹部。

在生理結構上，AB線叫腹白線， 腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，說白了，AB線就是川字線的中間那條豎線，是分割左右腹直肌（六塊或八塊腹肌）的腱膜。

擁有AB線可以讓你的腰部線條纖細，並且不顯肌肉，夏天想怎麼穿就怎麼穿。

AB線人人都有嗎？

有，但不一定人人都好看。不論是腹部肌群，還是分割腹肌的腱膜，它們是每個人都有，但因為一些原因，每個人的又不太一樣。

和天生因素有關

我們知道腹肌的形狀是天生，而能不能練的出漂亮的且深邃的AB線，由腹肌白線寬度和肌肉構成有關，可以說，我們可以儘力去讓它顯現，但是否真的有、樣子好不好看都因人而異。

和體脂率有關

有句話說的好，「體脂低，腹肌現」，要想擁有漂亮的腹肌，首先就得把體脂降下來，每個人都會有腹肌，只是都被你肚子上一層厚厚的肥肉遮住了，只要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。

怎麼練就AB線？

有氧運動自然是首要的，不論是跑步、游泳還是跳繩，把脂肪率降下來才能接著下面的腹部塑形。

腹部鍛煉超級動作

1.觸膝卷腹

將手輕扶在大腿上，從脖子開始慢慢將身體捲起來，讓雙手碰到膝蓋。做卷腹時要注意不能用脖子的力量借力，建議微微收下巴。如果做完之後脖子疼，那就是沒用到腹部發力。

建議15-20個一組，共3組

2.飛燕

雙手墊在額頭下，然後頭和腳同時向上用力抬起，抬至最高點，最好能在最高點停頓2-3 秒。注意頭不要太用力往上抬，要用腹部發力帶動身體向上抬起。

建議12-15個一組，共3組

3.直腿觸足卷腹

將雙腿抬起，伸直，卷腹，用手指觸碰腳尖。如果雙腿伸直比較困難，可以把腿抬高，小腿與大腿呈90度，然後卷腹，用手觸碰膝蓋。

建議12-20個一組，共3組

4.平板支撐

手肘與腳尖撐地，繃緊身體，感受腹部發力，上半身與下半身在一條直線上，不要塌腰。

建議堅持30-90秒為1組，共3組

最後再透漏一個小經驗：

做相關運動練腹肌時，不要以數量為鍛煉的標準。想充分的鍛煉肌肉，要保持腹肌處於緊張狀態，速度不求太快，最好是每一組動作都做到腹部肌肉產生髮熱的感覺。

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