中老年人到底睡幾個小時才算正常？很多人還搞不清楚，快自查一下

中老年人到底睡幾個小時才算正常？很多人還搞不清楚，快自查一下！現在很多人睡眠比所需的時間要短，或由於種種因素睡眠多次中斷，那中老年人的睡眠時長是否重要呢？

首先，睡眠不足會影響第二天心情，而長期睡眠中斷的人會伴隨睡眠的時間減少，記憶力也會越來越差，不要以為醒來後還能很快再次入睡就沒影響，睡眠多次中斷比睡眠時間短還糟糕。

其次，經常睡眠中斷就是「質」不佳，睡得少則是睡眠的「量」不足，但許多人總認為睡的時間長就好，而忽視了睡眠的質量，其實睡得是否安穩、是否連續才是重中之重。

老年人並不像年輕人到了晚上的某個時間就會有困意。他們夜生活一般比較簡單，又習慣早早地就上床睡覺。而這樣的結果就是睡眠驅動力不足，上床了卻一直睡不著。 此外由於年齡原因，老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加。而且他們對環境因素（比如聲音）更敏感，很容易從淺層睡眠中醒過來。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

我們在保證適當的睡眠時間的同時，睡眠質量也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少。睡前一定要注意這幾件事。

1、晚上不要吃太晚太飽

現在的人晚上吃夜宵，燒烤之內的，吃的太飽、太晚、太油膩，人身體晚上的新陳代謝本就很緩慢，就會給胃部增加負擔，睡眠後更多的血液集中在胃部，會影響膚色也會影響大腦休息。

2、 睡前避免劇烈運動

睡前應當盡量保持身體平靜，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。可以聽聽音樂，看看書，讓整個人放鬆。

3、枕頭高度要適中

五厘米~八厘米的高度為宜，枕頭太高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕；太低又容易引起落枕。

酸棗仁是一種名貴的中藥材，具有養肝，寧心，安神，斂汗等功效，因而酸棗仁作為葯食同源的食物，更多的是用於與其它藥材配伍使用，以發揮其藥用價值。

酸棗仁素有「東方睡果」的美稱，能寧心安神，提高睡眠質量，對於經常失眠的人來是最好的天然「安眠藥」。

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