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每晚都睡不好?比失眠更嚴重的是垃圾睡眠!

忙了一天,人們最大的願望就是能睡個好覺,雖然有的人沾枕頭就睡著,但睡夢不斷,醒來後還是覺得昏昏沉沉……這種情況被成為「垃圾睡眠」,和失眠一樣影響著人們的健康。《生命時報》對人們的睡眠質量進行了調查,並採訪了上海中醫失眠症醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明,指導人們遠離垃圾睡眠的傷害。

垃圾睡眠這個概念由英國睡眠委員經過調查得出,主要指睡眠時間和質量都不盡如人意,其主要表現形式有:看電視、聽音樂時會睡著;強迫自己按「點」睡覺、起床,但這個「點」總在改變;自然醒後,強迫延長睡眠時間;晚上不睡,靠白天或雙休日補覺;工作壓力大,晚上要加班,但在高強度的工作結束後會馬上睡覺。

《生命時報》對人們的睡眠質量進行調查後發現,在1837名受訪者中,87.23%的人都存在以上問題。而造成垃圾睡眠的主要原因是:生活節奏快、工作壓力大帶來的情緒問題。這種情況在35~55歲年齡段中最多見。從職業看,以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。

那與垃圾睡眠相對應的,什麼叫高質量睡眠呢?衡量它的指標又是什麼呢?《生命時報》介紹,在夜間一般不醒,即使醒了也能馬上入睡;適當做夢但不是噩夢;醒後感到神清氣爽,沒有疲乏感的睡眠可以稱之為高質量睡眠。

美國《赫芬頓郵報》對外公布,要想擁有好睡眠,不妨牢記以下幾點:下午4點半以後別喝咖啡,因為人體處理咖啡因需要8-10個小時,容易影響睡眠;晚上9點後別攝入大量蛋白質,因為蛋白質的消化時間比較長會影響睡眠;晚上11點後不要玩手機,因為手機屏幕發出的藍光會誤導大腦,降低褪黑激素水平,導致入睡困難;睡覺之前不想煩心事,避免自己出現焦慮的情緒。這裡老王可以給大家提個醒,當在下午四點半後需要提神又怕咖啡影響睡眠的朋友,可以試試嚼一顆口味王,提神效果快,還不用擔心晚上的睡眠質量,可以說是上班族的提神法寶了。

改變睡眠時間並不是想像中那麼簡單,而是一個生活作息的系統工程,飲食正好是其中一個比較重要的方面。施明老師介紹:「現代人應該注意減少晚上的應酬。一方面,應酬時容易吃多,且都是葷腥,容易產生大量酸性產物,干擾睡眠。另一方面,吃飯時聊天調侃,容易開大興奮的開關。所以晚餐要盡量清淡一些,別吃白菜、土豆、洋蔥等容易脹氣的食物。」

你的睡眠質量好嗎?有什麼提高睡眠質量的方法的話,不妨在留言區中和大家一起分享哦~

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