7個動作讓你練出緊實的腹肌與清晰的人魚線！

緊實的腹肌與清晰的人魚線並不是你減肥瘦下來就會顯現的，要想擁有健身達人那樣的的漂亮腹肌。你需要多訓練把腹部練大練硬。有個很簡單的自測方法就用手手去摸自己腹肌摸著很硬但是不能自然顯現就是你體脂還過高，需要減脂。摸不著硬硬的腹肌那你得多花時間來鍛煉腹肌了。

我們的腹肌還屬於耐力肌肉，每天都會像你手腳一樣參與到你每個運動活動中。它承擔著保持身體平衡的作用。我們的腹肌包括前外側壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌四大肌群外還有很多健身教練不會告訴你需要練的後群腰方肌起到脊柱保護作用也是你練的重要部位。

腹肌以慢肌纖維為主屬於需要高頻率鍛煉的肌肉，你如果中斷幾天不鍛煉就會明顯發現之前鍛鍊出來的腹肌在慢慢消失。所以你想有漂亮的腹肌身材保持有恆心的堅持是最重要的。

下面就為大家分享一套加入了對後群腰方肌鍛煉的腹肌鍛煉動作計劃。加入到你的日常訓練中會讓你2-3月就能練出清晰的腹肌來。

動作一：15次一組 2-4組 注意背部微微抬起

動作二：左右15次一組 2-4組 注意背部微微抬起

動作三：8-10次一組 2-4組 主要鍛煉後群腰方肌

動作四：30次一組 2-4組 注意背部微微抬起

動作五：左右20次一組 2-4組 注意背部微微抬起

動作六：20次一組 2-4組 注意背部微微抬起

動作七：20次一組 2-4組 注意背部微微抬起

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