減肥健身只平板支撐是練不出馬甲線地！練馬甲線你需掌握這5個動作

這年頭沒有馬甲線對於女們來講真的不敢自己在朋友圈拍照顯身材，因為有太多美食自己又不怎麼喜歡運動結果就一不小心腰圍變大了點。今天就為已經下定決心還沒有行動得你分享應該怎樣減肥鍛煉練出馬甲線來。

馬甲線就是沒有贅肉的平坦腹部，同時因為女生與男生腹部肌肉結構不同會使腹肌和腹外斜肌間會形成線條。所以馬甲線是女生們專屬。所以才有男生練八塊腹肌，女生練馬甲線一說。相對男生練出腹肌來講女生練出馬甲線會容易些。

要想練出馬甲線需要用減脂鍛煉加腹肌鍛煉結合的辦法。減脂可以在家採用高強度間歇鍛煉，每次做4-10分鐘後再開設馬甲線訓練。或者有氧鍛煉30-40分鐘後再馬甲線鍛煉。

同時需要你減脂期間控制下飲食，多高蛋白粗糧，很多女生就是因為減脂練馬甲線期間糟糕的飲食讓每天的鍛煉白練了。很多女生訓練完後為了犒勞下自己就去吃一塊自己喜歡的甜點等美食。殊不知這一吃你又的堅持很多天的時間來減脂。對於腹肌鍛煉掌握下面5個動作就OK了。

動作一：30秒 一組 1-3組

動作二：30次一組 1-3組

動作三：20次一組 1-3組

動作四：左右10次一組 1-3組

動作五：左右15次一組 1-3組

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