養生文化：六招，教您在家拯救孩子不良姿勢(內附示範視頻)

如何幫助未成年人改善不良姿勢

孩子總是含胸駝背，顯得沒精神？

目前，姿勢不良在大、中、小學生中已經變成一種普遍現象。姿勢不良的主要原因是沒有受到良好的形體教育，處於生長發育時期的青少年，由於骨骼中無機鹽較少，脊柱周圍的肌肉韌帶還很柔弱，如不保持正確的姿勢，很容易形成畸形。

此時，青少年如果看書寫字時的姿勢不端正，缺乏身體的全面鍛煉，以及經常性的單側肌肉緊張，如單肩背書包等，日久便會造成姿勢不良。

常見的不良姿勢

01

上交叉綜合症

頭前探、頸前伸、含胸駝背加圓肩，前部肌肉緊張，上背部肌肉薄弱。

02

下交叉綜合症

撅屁股，挺肚子，塌腰，臀部肌肉及腹部肌肉薄弱，無法維持骨盆的位置。

03

長短腿

骨盆左右兩部分不對稱旋轉，左右兩側下肢用力方式不同導致。

姿態不良對孩子會有什麼危害？

簡言之：不美&影響內髒髮育

這些姿勢異常不但影響形體美，還會妨礙內臟器官的正常發育和功能，使肺活量減小，脊柱的彈性減退；由於力的作用失去了平衡，所以彎腰、駝背的同學容易產生疲勞，對他們的身體健康不利。

家長怎麼對孩子進行簡單的姿勢評估？

第一步：肉眼觀察是否存在高低肩，長短腿及含胸駝背。

第二步：肉眼觀察不到的問題，可採用體前屈的體位（如下圖），存在姿勢問題的小朋友會兩隻手臂不一樣長，從背後看，兩邊背一邊高一邊低。

這種評估建議家長每年至少進行兩次，並且注意孩子的坐姿，如果孩子長期處於異常姿勢，提示孩子姿態已經出現問題。建議家長發現問題後及時帶孩子去專業的醫院做系統檢查。

劃重點！大家快快伸長脖子看重點咯！

孩子出現不良姿態該怎麼解決？

1

改變靜坐少動的生活方式，這是根本的解決辦法，每周需要有足夠的運動量。

2

家庭自我糾正訓練

第一節：頸後肌群力量練習（10-15次/組、3組/天）

第二節：背闊肌力量練習（10-15次/組、3組/天）

第三節：胸大肌、胸小肌牽拉（靜態15-30s/組、3組/天）

第四節：腹肌力量練習（10-15次/組、3組/天）

第五節：臀肌力量練習（10-15次/組、3組/天）

第六節：髂腰肌牽拉（靜態15-30s/組、3組/天）

3

專業的評估、檢查以及康復訓練

青少年的姿勢問題一般為

暫時性即代償性改變

及時的評估和訓練可以做到徹底的改變

評估的目的主要是找到肌肉的不平衡問題

通過手法或牽拉運動

對緊張的肌肉進行合理的放鬆

對薄弱無力的肌肉進行針對性的鍛煉

針對性的鍛煉需要由專業的康復師指導進行。長時間的姿勢不良可能會出現骨關節改變，關節位置的改變，單純的力量訓練以及牽拉效果不明顯，建議介入手法治療。

治病不如防病

改變靜坐少動的生活方式

經常參加體育鍛煉

可以使人體肌肉力量加強

骨骼堅實 關節靈活

減少姿勢不良的發生

祝娃娃們在擁有聰明頭腦的同時

更能擁有健康 挺拔的身姿

作者：宋斌

供稿：北京按摩醫院

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