乾貨！從68kg到46kg改變的不止是體重，更是人生……
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今天分享的是一個妹紙的勵志減肥小故事，從XXL碼到S碼是什麼感覺？
一起來感受下。
身高165cm，從68kg到46，簡直是換了個人
直接進入主題吧~
必須要先說『管住嘴 邁開腿』這六個字就是減肥的核心，如果你認為自己不可能做到對食物適當的犧牲，並且又懶得運動那現在已經沒必要往下看了，我的減肥方法不適合你。
到現在我也依舊認為不會存在躺著就能瘦、不損害身體、不反彈的瘦身方法。接下來我從飲食&運動兩個方面介紹：
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飲食篇
不管是減脂還是塑形階段，為了身材都必須要拋棄油炸食品，例如炸雞
控制飲食不是要讓你放棄吃美味的食物，更不是選挨餓，而是調節飲食結構、建立健康的飲食習慣。例如我剛開始減肥時選擇的方法就是「一餐中主食和肉類只選擇一樣」。主食代表的是碳水也就是糖，而肉類代表的是蛋白質。
曾經在一個減肥食譜中有提到過在一餐中選擇其中一樣配上蔬菜有很好的瘦身效果。google了一圈沒有得到明確的答案因此不確定這個說法是否有科學依據支持，有清楚生物化學的寶寶可以留言解答一下～
Q1：怎麼選擇食材？
先從食材入手，自從開始注意飲食後牛奶也盡量選擇低脂或是脫脂的，豆漿也開始選擇無糖的，也當作是保護牙齒。
水果我就不詳細說了，除了榴槤和西瓜，其他水果都放心 吃吧，尤其是藍莓草莓
Q2：應該怎麼吃？
最簡單的加工是最不易胖且能夠完整保存食物營養的。蔬菜可以用水燙熟後直接吃，或者做成沙拉。沙拉醬也建議選擇酸乳酪、黑醋汁、牛油果醬等低卡低脂的。
肉類的做法選擇非常多，舉幾個栗子
雞蛋也是超級好的蛋白質，以前我特別討厭吃白煮蛋，是咽不下去的那種討厭。。。現在吃習慣了以後每天早上都會吃一個白煮蛋補充蛋白質。
Q3：三餐怎麼分配？
從小就聽大人說 早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。接觸健身後認為比較正確的飲食分配分兩種情況：休息日是早中晚三餐比例應該是442、運動日時343。
我自己的習慣是晚餐吃的比較健康，一方面是因為晚上需要控制熱量攝入，另一方面就是上班狗沒有時間在早、午餐講究。
晚上我會買一些青菜，例如生菜娃娃菜這種，直接用水燙熟吃，有時候也會用希臘酸奶做成酸奶沙拉。然後我特別喜歡吃紫薯～在晚上比較飢餓的時候我會選擇用番薯。
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運動篇
運動分為有氧&無氧：
【有氧運動】指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡；
【無氧運動】是當氧供應不足時糖的無氧酵解，形成乳酸。簡單一點 出汗的有氧代表的是減脂，肌肉酸痛的無氧代表塑形～
有 氧
快走、跑步、跳繩、動感單車、橢圓機、登山機這幾種方式都屬於有氧。其中我比較推薦的是跳繩和橢圓機。
跳繩：
對於我這樣比較沒有時間的學生黨是比較方便的減脂方式，首先器材非常簡單某寶十幾塊錢就能搞定，其次使用的空間也沒有限制室外室內都能使用，最後跳繩帶來的減脂效果也非常好。
跳繩的方式有非常多，開合、左右、前後、後踢腿、高抬腿以及快速跳繩等，將它們合併成HIIT來練，燃脂效果超級超級好，有興趣的可以私信問我。
橢圓機：
如果以後我搬家一定會在家裡買一台，雖然更多人推薦的是單車這種減脂方式，但是對我這種更害怕造成膝蓋運動傷害的人來說，橢圓機更適合我。橢圓機的減脂效果雖然不如單車那麼強大但是不會對膝蓋造成負擔，並且調節阻力後燃脂效果一樣牛逼。
無 氧
這個就說來話長了。。。每個部位都有很多很棒的方法，如果一個個說我能說三天三夜。簡單的介紹幾個部位的動作吧（只寫動作名，一個個說要領太長了）。
腹部：西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧風車。（進階加啞鈴）
腿部：深蹲、單腿硬拉、保加利亞式深蹲。（進階加啞鈴）
臀部：跪姿後踢腿、俯卧後踢腿、保加利亞式深蹲、各種臀橋。
背部：俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身轉體。（進階加啞鈴）
手臂：啞鈴俯身臂屈伸、天鵝臂
肩膀：啞鈴側平舉、天鵝臂。
胸部：各種俯卧撐、啞鈴臀橋飛鳥。
以上所有的動作教程
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器材推薦買啞鈴、彈力帶和健身球，健身球真的是非常有趣的一個器械，每次做健身球的訓練都覺得樂趣滿滿
還有瑜伽和普拉提這兩種比較特殊的運動方式，對減肥的效果比較接近有氧運動，但也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果。
在改變體態方面可以矯正駝背、圓肩、盆骨前傾等常見的問題。瑜伽我還沒有系統地學過，會的體式也不多，給我的體會主要是鍛煉核心的穩定和肌肉拉伸、柔韌。
感謝能夠耐心讀到這裡的老鐵，，很多朋友會說這麼幾個動作就好啦，減肥哪有噶簡單？！
大表姐的回答就是一個「精」字，求精不求多。
能把一件事情做到完美、做到精緻，健身減肥如此、人生亦是如此，這樣你離成功也就不遠了！
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減肥乾貨記得分享給身邊的胖紙吧，咳咳~
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