來自巴黎 | 是時候叫醒你的肌膚了

時尚 03-10

換季來臨，對自己要倍加呵護，傾聽內心，遇見更加平和、健康的自我。本期我們為你精心整理推薦經過驗證的溫和自然療法，從新興的摩登運動方式到沐浴冥想護理，一系列讓冬眠的身體蘇醒過來的體驗正在等你，即刻行動吧。

曾經在法國鮮有人知曉的「運動機能學」如今已得到了廣泛的普及，並成功引起了大眾的關註：數據顯示，在過去的兩年中，相關資訊數量大幅劇增。而「運動機能學」是什麼呢？「這是一門從生物動力學、關節和肌肉的角度出發研究人體運動和姿勢的學科。它可以疏通人體能量阻塞，並使我們理解我們的身體或行為為何不願服從我們的主觀意願。

藉助針壓法，記錄身體在過程中的感受並確定癥結所在，通過這樣的療法，你可以知曉自己的身體為何失調，了解如何恢復調和至平衡狀態，並令您感受到身體在治療後真實發生的改變。這種運用心理和情感的治療技巧也是幫助患者管理情緒，並緩解緊張和焦慮的手段。

這個萬物復甦的季節，最適合做一些不同尋常的輕運動，同時配合飲食精神調節，叫醒身心

。

讓自己蹦起來

比游泳、慢跑更有益健康的全身鍛煉法？而且花費更少的努力？雖然聽起來美好得不真實，但蹦床運動背後的科學原理確實能夠證明這條理論。

蹦跳練習——在小型蹦床上進行雙腿和單腿彈跳，是一項「有趣且低損傷的有氧運動，它能在加速心跳的同時避免為關節增加壓力

，」Body By Simone 的創辦人 Simone De La Rue 說道，他在洛杉磯設計的55分鐘Trampoline Cardio Class 蹦床課程經常需要排隊預定。

蹦跳練習曾憑藉其趣味性而風靡80年代，但它的健身效果可不是兒戲：NASA 做出的研究表明，它作為全身練習要比游泳更見效，並能像舉重練習一樣幫助強健上下肢，同時又不存在受傷的風險。「蹦床運動需要你掌握重心以防摔倒，所以它同時鍛煉了你的協調能力。」De La Rue 解釋道，「它還能促進淋巴系統循環，加速排毒，同時增強人體的免疫功能。此外還有一點：蹦床練習能夠減輕脂肪團問題：跳躍運動能夠促進下半身的循環，從而改善膚質。堅持練習是關鍵，所以要想真正見效，一周要做3至5次，」

關於失重和漂浮

沒有什麼比違背重力法則更能減輕負擔和增強自信心了。

在水中或空中的這些體驗讓我們探索新鮮的感受。最新潮的方式是在水中做踏板運動，可增強身體對重心的控制能力

。在巴黎最大的專業水上活動中心，水中單車的運動專業機構就可以體驗這樣的運動，那裡設有一個45平方米的泳池，並由前奧運冠軍擔任教練。

不管你是否擅長運動，藉助海洋療法，你都可以在教練的帶領下掌握正確的熱身方式，採用最恰當的步伐，並更好地控制呼吸。你可以去諾曼底預約體驗Prévithal海洋療法，訓練將在水中或岸邊進行。還可以在水池中進行拉伸、慢跑及快走活動，並在運動前後享受有氧按摩。

不想下水的話，試試吊床懸在半空的健身體驗。

這種方法來自紐約，藉助吊床牽引力的同時控制身體做出介於瑜伽和普拉提之間的健身動作

。這種飛行時瘋狂的體驗可使體驗者重新調整身體平衡並減輕脊椎壓力，令人上癮。

空中瑜伽想必你已經體驗過，但你知道什麼叫「飛行瑜伽」嗎？飛行瑜伽將帶您進入懸浮狀態。這種被稱為「飛行療法」的動作技巧介於瑜伽、伸展與空中雜技之間。這是覺醒身體意識的最佳方法，「其重點是在顛倒的姿勢中維持運動的流暢性。」

護膚推薦

Caudalie 歐緹麗
卡本內去角質身體緊緻霜￥250/150g

Chanel 香奈兒
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增加攝入超級食物

一些漿果、種子、海藻、水果，它們的根包中富含維生素、抗氧化劑、蛋白質及礦物質，它們是真正的健康助推器以及食物補充劑

，因而得名「超級食物」。為了保存超級食物中珍貴的營養素，人們通常會直接生食這些未經加工處理過的天然超級食物，並通過混合食用的方式，攝入豐富的營養。某些超級食物並不能直接當作零食食用，可將其壓製成粉末，並與果汁、奶昔、沙拉、酸奶（有機商店內有售）混合，調製成美味又健康的飲品。抹茶綠茶粉，富含兒茶素和抗氧化劑。

那麼我們的最愛是：
● 瑪卡粉，纖維和蛋白質的來源。
● 可可粉，抗氧化劑，含鋅豐富。
● 薑黃粉，抗炎，抗氧化。
● 螺旋藻粉，屏蔽蛋白質，維生素A、D、E和微量元素。

讓蔬菜佔領餐盤吧！如何在節假日後恢復好身材？沒有必要去排毒或節食，

你只需採用健康的素食菜單

。攝入所有顏色的生熟蔬菜、水果及植物蛋白、豆類（豆、小扁豆、鷹嘴豆）、全穀類（藜麥、蕎麥、大米）與原始植物油、堅果和杏仁。在復甦身心的這段時間內，讓我們暫時遠離肉類、乳製品、油炸食品、加工產品、糖類、酒和咖啡吧。

獨處的寧靜時光

運動完後，乾燥的高溫環境可以使肌肉得到舒緩與放鬆。最近新開業的溫泉水療院紛紛推出

遠紅外桑拿浴（簡稱 IR），通過流汗來美容美體的潮流由此盛行

。在紐約的 Higher Dose 美容院里，你會看到包括Bella Hadid 和 Michelle Williams在內的超模和明星邊蒸桑拿，邊吸鹼水。

這股風潮甚至衍生出了 DIY版本：Lady Gaga 就有自己的 IR 桑拿房，你也可以買 IR 桑拿袋（形似旅行睡袋）在家中操作。IR 最初用於新生兒監護病房，它產生的熱量能在提升核心體溫的同時避免讓周圍空氣升溫。傳統蒸汽式桑拿的溫度往往會上升到令人不適的93℃，而 IR桑拿則處於較為溫和的51℃~60℃。

英屬哥倫比亞大學的一項研究發現，

IR 桑拿能夠減輕慢性疼痛，有益心臟健康，並緩解高血壓

。專家建議，每周最多可進行四次15至60分鐘的理療，可以促進血液循環，提升血清素水平。汗蒸療法與單一的桑拿相比是更為有效的放鬆方式，同時享用玫瑰茶，40分鐘後以推捏的手法排出體內水分，增強肌膚彈性。儘管高溫從不具備消脂的功效，但卻對身心有益，並幫助身體排毒。

最後，你需要來一段斯堪的納維亞式冥想。五年前，一位來自挪威的醫生及心理學家吠陀將冥想技巧、心理學與神經系統科學融合在一起，發明了Acem冥想法。這並非一種故弄玄虛的冥想方式：反覆播放同一段聲音可深層放鬆神經，從而達到緩解焦慮的目的。與其他冥想方式不同，Acem冥想法並不會控制您的思想，恰恰相反，它將任由您的思緒自然地流動，以達到疏通心靈的效果。

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