春天養好膽，則百病不粘，怎麼養呢？

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俗話講，一年之計在於春，一天之計在於晨。春天和早晨是陽氣升發的關鍵時刻，而陽氣升發的好壞決定著您接下來一年或一天的身體狀態。怎樣

升發人的陽氣呢，調理膽經就可以。

《黃帝內經》講「凡十一臟取決於膽」，膽陽就像一部電梯，能帶動五臟六腑之陽氣上升。如果趕在春天陽氣升發之時，

調理一下膽經，對防治百病有很大的意義。怎麼

調理膽經呢？

最實用方便的方法莫過於敲

膽經。

方法很簡單：身體平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使進一步操作方便即可），將一條腿擱在另一條腿上，用自己的拳頭從屁股開始敲，沿大腿外側一直敲到膝蓋，另一條腿也是這樣，每次敲時要一下一下來，不要太快，不需要要很用力，把自己的手舉起來，隨勢下降敲打就可以了，每側5到15分鐘，可以兩側一起敲，兩

側各敲50次左右，

一天可以敲1到3次即可。

敲膽經時最要注意的:要儘力使全身放鬆,特別是大腿.拍打膽經時,拳要中空,用內力而不要用蠻力.

 敲膽經的注意事項：

拍打時間：時間最好是在下午12點到4點.一定不要在晚上11點到1點.另外還要注意：

    1.懷孕的女士不適合敲膽經。 

    2.來例假的女士。

    3.患血小板不足的人士，不適合敲膽經，可以改敲為捏或按的方式，以免出現微血管破裂而無法止血。

    4.曾經做過器官移植的人士，不適合敲膽經，因為敲膽經會促成血氣提升，血氣提升後可能會出現較嚴重的排斥作用。

    5、

由於人吃下飯時，大量血液去消化食物，所以剛吃過飯半小時內不要敲。另外，生氣的時候，也不要敲膽經

。

    6、一般敲到敲過的位置熱熱的時候就可以了，是很舒服的感覺，估計10分鐘內可以做完；敲到位的話，一天一次就行，敲多也可以。

   7、 敲膽經的姿勢有哪些? 姿勢可以隨便，坐著，站著都可以，不限制。不要把敲膽經當成是負擔，只要你堅持。一定可以達到健康的目的。

    8、老人敲膽經不要敲得太多，因為血升得太快人體的調節也會快，這樣比較不舒服。

不適合敲膽經的人怎麼辦呢？可以練習

樹式瑜伽，這個

樹式

瑜伽

可以喚醒你身體里蟄伏的能量。

如同大樹從大地向上汲取養分那樣，樹式代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己身體的尊重和虔誠。

 （圖片源自迷羅瑜伽）

一般練習幾分鐘左右，就會感覺指尖發熱、全身暖暖的，這就是陽氣上提的表現。隨著膽經的暢通，陽氣升發，人會越來越積極，表現到人體外就是身上有勁、人更有活力。而且這個

方法很簡單，但效果不簡單，

 這個體式能打通下肢的6條經絡，增強肝、脾、腎等臟器的功能，能很好地延緩衰老。

南少林火功推拿研究所提示：

同時，這個動作能伸展到上肢的多條經絡，尤其是被稱為「肩脈」的小腸經，所以它還可以改善頸肩的各種不適，對肩周炎和頸椎病都有很好的療效。具體方法如下：

1. 
   

   山式站立，雙腳併攏或稍分開。

   
   



2. 
   

   提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

   
   



3. 
   

   眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側

   。

   
   

   

   
   

   
   

   
   

                                

   圖片源自迷羅瑜伽

   
   



4. 
   

   在胸前合掌。站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

   
   



5. 
   

   合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

   
   



6. 
   

   換邊重複。



7. 
   

   降低難度法：

   任選下面一種或幾種結合做。

   背部靠牆站立，有助於保持平衡。

   分兩個階段練習：先練習雙臂高舉過頭，以增強肩膀靈活性，但腿不抬起。再練習雙手在胸前合掌以單腿保持平衡。動作熟練後，就把這兩個階段合在一起做。

   南少林火功推拿研究所提示：

   如果腳跟碰不到腹股溝，就把它放在膝蓋內側上方或小腿內側。

   不需高舉過頭，只需與肩同寬地舉起，如果肩膀緊的話，可拉寬兩臂距離。在延伸手臂的同時伸展手指，彷彿樹枝向天延伸。



8. 
   

   注意事項

   
   

• 
  

  初學者練習以身體穩固為基礎起點，強調兩腳相推的力要均衡，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺，單腿站立時不要急著把手上舉，而是要檢查自己的呼吸和身體的感覺，手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高並不重要，能夠靜下心來傾聽自己身體的聲音是最重要的。



• 
  

  個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體每一個部位的力量均衡作用，左右側多做幾次這樣的練習，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，效果會截然不同，很快就會把握身體平衡的感覺了。

明天精彩繼續……

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