卧推時胸肌沒感覺？你的卧推可能做錯了……
卧推是在胸肌訓練最基礎的動作，它是你增長力量的根本保證。不少訓練者在完成這個動作的時候,經常被下面幾個常見問題困擾：
首先讓人捉急的就是手腕疼痛。一組卧推下來感覺所有的壓力都積壓到了手腕上，本來預計做10到12次的組可能進行6次就不得不被迫中斷。這實在是讓人不悅。
很多人腕力不足，但還非要完成大重量卧推。於是就轉而求助於半握，用手掌根去推杠鈴,希望用這種方法完成動作。
講真，這種做法真的很危險。你少握的那半寸，沒準就是死神離你的距離。少年，放下你的虛榮心，減掉那些對你來說過重的負荷。無論如何，一定要以保證對杠鈴的全面控制為第一要義。
另外一點就是一組卧推下來發現胸部沒感覺。且不說訓練雜誌里描寫的那種催人興奮的酸、脹，就連基本的運動熱度都沒上來。這著實非常影響訓練熱情。
實際上，不少人在卧推之後，從卧推凳上起來發現胸肌沒有感覺，就好像啥也沒做，主要原因就是在於動作不標準，導致其他部位過分借力了，沒有鍛煉到胸部肌肉。
你就應當仔細回顧一下你剛才完成動作的全部發力部位,有時可能根本就是你的核心區這樣八杆子打不著的地方,在幫你完成整個卧推。
胸肌形狀不好看，同樣也會消磨人的訓練熱情。新入行的小白們對這感覺還不明顯，有一定水平的中級訓練者肯定會多多少少遇到這樣的困惑。
很多人通過胸肌鍛煉後，胸型卻不好看。常見的大小胸，乳房胸（不過這可能和先天基因有關）以及胸肌不夠飽滿，不夠有型。都有可能是由於訓練計劃中，動作不標準，動作搭配不好造成的。
胸肌分上胸，下胸，中縫等部分，通過不同的動作進行針對性練習，可以改善以上不良胸型。讓你的形象更加立體。
想要避免上面不愉快的卧推經歷，完成標誌的卧推動作，今天，我們就來分析一下卧推動作最常見的三個錯誤，讓我們將每個卧推做到專時專用:
錯誤1：手肘過度外展
在力量舉，特別是力量舉選手練習卧推時，會運用手肘外展（手肘和身軀成90度角）的姿勢進行鍛煉。
要知道，對於普通健身者，這個技巧非常不合適。力量舉方向的訓練者或是賽場選手，他們這麼做僅僅是為了在短時間內尋求一個突破性的成績結果。作為普通健身者，這種技法難以讓你正確發力。它會讓你的肩關節和肘關節失衡，有時甚至會造成致命的後果。
正確的姿勢是：讓手肘和你的上背保持在一條線上。抬高胸骨，讓肩膀收攏。這樣才能保持肩膀穩定，同時讓正確的肌肉群發揮力量，既：胸肌，肩膀，肱三頭肌。
錯誤2：腿部不當發力
在一些卧推技巧中，過分地強調了腿部發力作用。有的人在卧推時腿部發力過度，弄得像在用腿在卧推。實際上，只要腿部適當用力，讓你能夠在正確的姿勢下卧推即可。
最簡單的判斷方法是：卧推時，臀部應緊貼凳面。
正確的姿勢：腿部發力是為了迫使斜方肌受力，給上背一個穩固的支撐。腿部發力時，不應該讓臀部上抬。具體發力方法是，用腳掌/鞋子向前蹬，有種將腳趾推進地面的感覺，像在做腿舉。
躺下後，準備推舉，膝蓋彎曲，腿用80%的力道發力，腳趾抵住地面。膝蓋外展，讓股四頭肌能夠伸縮。開始做推舉後，腿完全發力，保證你斜方肌能夠完全發力。
錯誤3：過於垂直的杠鈴運動軌跡
認為卧推時要讓動作軌跡保持直線對吧？錯了！因為在卧推時，直線並不符合胸大肌，肩膀和上背的發力的人體工程學。
正確的姿勢是：在卧推時，讓杠鈴的運動軌跡呈一個向後的弧形。讓你動胸部感受到擠壓。
