反手摸肚臍弱爆了！真正檢驗女神身材的標準是它！

每一件饋贈都已標好價格

在健身圈

好像每隔一段時間就會

出現一個新的「好身材標準」

從早期的A4腰

斑比跪

到後來的

反手摸肚臍

鎖骨放硬幣

其實如果真說好身材的標準

其實只有一個

當男性的腰臀比大於0.9

女性腰臀比大於0.8

就屬於是中心性的肥胖

對女生來說

最完美的腰臀比是0.7

腰圍臀圍怎麼測？

腰圍：一般在骨盆側邊的鎖骨上方約一寸左右。

臀圍：一般是指臀部最突出的地方，

怎麼讓自己的腰臀比健康呢？

想縮小腰圍

主要是減去脂肪

體脂率下不來，只練腹肌效果甚微

NO.1 每天喝夠8杯水

很多人都會忽略這個問題

充足的水分

才能讓身體代謝效率高

不會堆積更多的廢物

NO.2 少吃重口味食物

鹽中有鈉，鈉多

身體貯存的水分也大

人很容易水腫

NO.3 多做有氧

跳繩，每組衝刺1分鐘

休息30秒，再衝刺，重複6~8次

慢跑，每次45分鐘

不超過60分鐘

1.彈力帶動作

2.壺鈴動作

3.杠鈴動作

4.徒手動作

5.繩索動作

可不要再偷懶咯~

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